Как бороться с бессонницей

Если ночью вы спали 6–7 часов или меньше, то на следующий день будете чувствовать себя по-настоящему разбитой. У вас болит голова, вы ползаете со скоростью черепахи, с трудом можете сосредоточиться на самых важных вопросах и не можете вспомнить: позвонили вы в поликлинику, чтобы записать ребенка на прием к зубному, или только собирались это сделать?

Беспокойство считается самой распространенной причиной бессонницы, хотя далеко не единственной. О многих факторах вы скорее всего даже не задумываетесь. Возможно, в комнате слишком жарко. Или во всем виновато капучино, которое вы выпили через пару часов после обеда. Мы собрали для вас самые популярные причины нарушений сна и предлагаем советы, которые помогут справиться с бессонницей, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Вы не можете заснуть
И все, о чем в состоянии думать, это: как же тяжело вам будет завтра утром!

Причина: слишком много кофеина
Кофеин, который содержится в кофе, чае, коле и некоторых медикаментах, блокирует выработку аденозина – вещества, которое производится головным мозгом и способствует сну. Кроме того, кофеин снижает в организме количество мелатонина – гормона сна. Из-за этого возникают трудности при засыпании, а сам сон становится беспокойным.

Пейте кофе по утрам. И старайтесь им не злоупотреблять! Дневная доза потребления кофеина не должна превышать 250 мг в день (примерно столько содержится в 3 чашках кофе средней крепости).
Причина: слишком много света
Признайтесь: вы любите перед сном почитать в постели (и пользуетесь электронной книгой), посмотреть телевизор или почитать новости на айпэде? Все эти приборы излучают коротковолновое голубое свечение, которое воспринимается организмом как солнечный свет. А если вовсю светит солнце, нам становится не до сна.

Чтобы избавиться от бессонницы, возьмите за правило выключать все гаджеты примерно за час до отхода ко сну. Кроме того, если вы живете в большом городе, где фонари и рекламные щиты светят всю ночь, обязательно повесьте на окна плотные занавески.
Причина: что угодно
Вы не пьете кофе, аккуратно занавешиваете окна и медитируете по вечерам. Вы совершенно не представляете, в чем причина, но каждый раз по несколько часов ворочаетесь с боку на бок. Возможно, вам помогут такие хитрости.

Полежите в теплой ванне. Ваши мышцы расслабятся, а температура тела поднимется. Когда вы выйдете из ванной, температура постепенно начнет снижаться, а именно это происходит с нашим телом, когда активно вырабатывается мелатонин и мы засыпаем. 
Проветрите комнату и убавьте отопление. Если в комнате слишком жарко, вы вряд ли будете хорошо спать. Впрочем, слишком холодно – тоже плохо. Обычно самой комфортной для сна считается температура от 18 до 21 градуса.
Попробуйте техники релаксации. Вот самая простая: лягте в постель, выключите свет и сделайте глубокий вдох, считая про себя до пяти, затем такой же медленный выдох. Продолжайте до тех пор, пока ваше тело не расслабится.
Выбирайтесь из кровати. Если вы не можете заснуть, перестаньте ворочаться с боку на бок. Встаньте и займитесь чем-нибудь полезным. Если вы сократите время, которое проводите в постели бодрствуя, то будете засыпать быстрее, а сон станет более глубоким.

Инф.goodhouse.ru