Как справится с голодом

Если вы чувствуете, что вам необходимо ограничить себя в питании, сбросить лишний вес, но, не смотря на всю вашу решимость, вас мучает голод, воспользуйтесь несколькими советами, которые помогут вас сбросить несколько килограмм:

•встречайте утро с белками
утренняя трапеза – самая главная трапеза за целый день, которую ни в коем случае нельзя пропускать. С утра вы даете вашему мозгу, да и всему организму, питательный заряд бодрости на целый день. Основной источник энергии после жиров – белки, поэтому сосредоточьтесь на соответствующих продуктах (основной источник белка – молочные продукты, такие как кефир, молоко, творог и даже йогурт);

•употребляйте картофель
недаром даже существует картофельная диета. Картофель незаменим в борьбе с аппетитом. Картофельный крахмал препятствует раздражающему действию пищеварительных ферментов на стенки желудка и притупляет чувство голода.

•добавьте немного жира
жирные кислоты оливкового масла, орехов и авокадо подавляют голод. Горстка орехов, немного оливкового масла к овощам или четверть авокадо — и чувство голода утихнет;

•спорт, спорт и еще раз спорт
шестидесяти минутные кардионагрузки высокой интенсивности уменьшают аппетит на срок до двух часов после их окончания. Конечно же, если вы готовы к ним физически. Чтобы достичь максимального эффекта, чередуйте короткие всплески интенсивной тренировки с периодами отдыха.

Инф.trioda.ru