Питание и фитнес: 5 правил

Всем известно, что от занятий фитнесом не будет толка, если они не будут подкреплятся правильным и сбалансированным рационом. Вот 5 правил, которые помогут достичь желаемых параметров.

Правило №1 — замещаем в рационе вредные продукты полезными. Отдаем предпочтение цельнозерновому хлебу и бездрожжевым хлебцам, зеленому салату всех видов и сортов, капусте брокколи, спарже, фасоли, грейпфрутам, куриным и перепелиным яйцам, морской рыбе, цыпленку, индейке и телятине, оливковому маслу, натуральному соевому соусу. Белый хлеб, полуфабрикаты, колбасы и кондитерские изделия, майонез и консервы переходят в разряд продуктов-изгоев.

Правило №2 – не снижаем калорийность. Фитнес и низкокалорийная диета – не лучший вариант, т.к. могут появиться слабость, головокружения, снижение общего тонуса. Несомненно, разумные ограничения калорий лишними не будут, однако энергетическая ценность не может быть ниже 75-80% от 2000 ккал.

Правило №3 – скажите «да» дробному и пятиразовому питанию (3 приема пищи — основные, 2 — легкие перекусы). В роли легких перекусов могут выступать кефир и творог с жирностью не более 5%, вареные яйца, яблоки и бананы, горсть кешью или миндаля, бутерброд хлебец + ломтик твердого сыра. Кстати, о сыре. Существует даже специальная сырная диета, которая, являясь безуглеводной, помогает в снижении лишнего веса.

Правило №4 – ужин необходим. Те, кто занимается фитнесом ранним утром либо днем, ужинать должны за 3-4 часа до сна. Если занятия фитнесом проходят вечером ужин должен быть через полчаса после тренировки и представлять небольшую порцию белка (творог, куриная грудка, кусочек говядины). «Совам» разрешено побаловать себя небольшим количеством ягод, либо фруктов через 3 часа после тренировки, если спать вы ляжете после этого через 4 часа.

Правило №5 — «полезным» жирам – ДА! Красная рыба, оливковое, льняное, тыквенное масло, масло виноградных косточек — данные источники набора жирных ненасыщенных кислот, которые способствуют «подтягиванию» кожи при похудении, необходимы для красоты и здоровья ногтей и волос.

Инф.trioda.ru