Японская диета «14 дней»: отзывы

Меню диет японского типа практически идентично. Она очень легко переносится теми, кто на завтрак предпочитает ограничиваться кофе и жалует рыбу и мясо. Японская диета на 14 дней бессолевая и очень строгая, кушать необходимо исключительно в соответствии с указанным ниже меню, никакой соли, приправ (для вкуса не возбраняется добавлять в блюда несколько капель лимонного сока и немного зелени), запрещается алкоголь, кондитерские изделия и сахар соответственно. Но как всегда есть небольшое исключение: в тех случаях, когда на завтрак разрешается кофе, можно добавить к нему чайную ложечку меда, ибо глюкоза просто необходима нашему мозгу.

Результат японской диеты «14 дней», при условии соблюдения всех ее пунктов – похудение от 7 до 10 килограммов. Но стоит учесть: так как в рационе отсутствует соль, в первые дни диеты вода уходит из организма, так что советуем пить большое ее количество.

Такая двухнедельная диета подойдет далеко не каждому: она противопоказана людям с гипертонией и болезнями сердца из-за ежедневного кофе на завтрак. Немалое количество белка в меню неслабо нагружает почки. Также японская диета противопоказана кормящим матерям, детям и тем людям, у которых имеются хронические заболевания, требующие соблюдения лечебной диеты. Еще подобная диета не рекомендуется при тяжелых каждодневных физических нагрузках на организм.

Более 14 дней продолжать японскую диету нельзя. Нужна специальная подготовка перед началом, и начать ее рекомендуется за день до того, как диета вступает в силу, но можно и с вечера предыдущего дня. Такой предшествующий диете ужин обязательно должен быть легким. Это может быть: небольшая порция нешлифованного риса или гречки и салатик из свежих помидоров и огурцов, слегка политых растительным маслом.

МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ

Первый день диеты:

• Завтрак: чашечка натурального вареного кофе без сахара (если без сахара никак, то можно с медом).
• Обед: пара вареных куриных яиц, салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом, стакан натурального томатного сока (не из пакета), либо один свежий томат среднего размера.
• Ужин: приготовленная на пару рыба и салатик, который вы кушали на обед.
 

Второй день:

• Завтрак: чашка кофе, слегка подсушенный кусочек полезного ржаного хлеба.
• Обед: жареная или отварная рыба, салат из свежих овощей с оливковым маслом.
• Ужин: отварная телятина (200 грамм), стаканчик нежирного кефира.
 

Третий день:

• Завтрак: одна чашечка вареного натурального кофе, сухарик или одна штучка сухого печенья.
• Обед: средний по размеру кабачок, обжаренный на растительном масле.
• Ужин: куриные яйца (2 штуки), сваренные вкрутую, отварная говядина (200 грамм) и уже привычный салат из капусты, политый растительным маслом.
 

Четвертый день:

• Завтрак: чашка кофе с медом.
• Обед: одно вареное куриное яйцо (или же 3 перепелиных), 3 сырых или вареных морковки средних размеров с оливковым маслом, небольшой кусочек сыра пармезан (20 грамм).
• Ужин: фрукты – яблоки, груши, апельсины, грейпфрут.
 

Пятый день:

• Завтрак: одно яйцо, одна протертая  морковь среднего размера с свежевыжатым соком половинки лимона;
• Обед: вареная или жареная рыба (400 грамм) и стакан натурального томатного сока (лучше сделать его самостоятельно).
• Ужин: яблоки, груши, цитрусовые (в неограниченных количествах).
 

Шестой день:

• Завтрак: чашечка кофе.
• Обед: вареная курица (400 грамм), салат из натертой моркови и свежей капусты, заправленный небольшим количеством оливкового масла.
• Ужин: два вареных яйца, тертая морковь с добавлением льняного масла и томатный сок.
 

Седьмой день:

• Завтрак: чашка зеленого листового чая.
• Обед: вареная говядина (200 грамм), фрукты в неограниченном количестве.
• Ужин: любой из вышеперечисленных ужинов диеты на выбор, кроме того, что на 3-ий день.
 

Восьмой день:

• Завтрак: небольшая чашечка кофе с медом.
• Обед: половина целой вареной курицы (кожицу убрать), салат из тертой моркови с оливковым маслом или же свежей капусты.
• Ужин: парочка крутых яиц, салатик из сырой морковки со столовой ложкой растительного масла.
 

Девятый день:

• Завтрак: чашка ароматного кофе.
• Обед: вареная или жареная рыба (400 грамм), стакан томатного сока.
• Ужин: фрукты.
 

Десятый день:

• Завтрак: зеленый чай.
• Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три сырых или вареных морвковки с оливковым маслом, кусочек пармезана (примерно 20 грамм).
• Ужин: фрукты, описанные выше.
 

Одиннадцатый день:

• Завтрак: одна чашечка кофе, сухое печеньице или небольшой сухарик.
• Обед: среднего размера кабачок, обжаренный на небольшом количестве растительного масла.
• Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.
 

Двенадцатый день:

• Завтрак: кофе с медом, слегка подсушенный небольшой кусочек ржаного хлеба.
• Обед: отварная рыбка и салатик из свежих овощей, заправленный столовой ложкой оливкового масла.
• Ужин: отварная или тушеная телятина (200 грамм) + стакан кефира с низким содержанием жирности.
 

Тринадцатый день:

• Завтрак: чашка кофе с маленькой ложечкой меда.
• Обед: два вареных куриных яйца (или четыре перепелиных), салатик из свежей капусточки с оливковым маслом, томатный сок (200 грамм) или же свежая помидорка среднего размера.
• Ужин: рыбка в любом виде.
 

Четырнадцатый (заключительный) день диеты:

• Завтрак: кофеек с медом.
• Обед: рыба отварная или жареная, салатик из капусты с чуточкой растительного масла.
• Ужин: 200 грамм отварной мягкой телятины, 200 грамм нежирного кефира.
Рекомендации от нашего сайта по соблюдению японской двухнедельной диеты:

1. Из-за того, что столь низкокалорийная диета никак не сможет обеспечить ваш организм всеми питательными веществами, все эти нелегкие две недели стоит принимать витаминно-минеральный комплекс. Самое лучшее – выбрать специальный, созданный для худеющих, либо такой, который направлен на улучшение состояния волос, кожи и ногтей.

2. Кофе, которого так много в рационе диеты, рекомендуется заваривать исключительно натуральный, ибо в нем содержатся полезные антиоксиданты, оказывающие хорошее воздействие на организм в целом.

3. Свежие овощи в чистом виде, а также всевозможные салаты из них разрешается поедать в неограниченном количестве. Лучше всего заправлять их оливковым маслом (не больше двух столовых ложек).

4. Мяско и рыбу рекомендуется отваривать или же готовить в пароварке. Можно поджаривать их с минимальным количеством масла.

5. Минеральную воду, зеленый и травяные чаи можно пить столько, сколько захочется, но не меньше, чем 1,5 литра жидкости на день.

Выход из японской диеты: что кушать по истечению 14 дней?
 

Если вы желаете сохранить достигнутые результаты похудения, наращивайте калорийность рациона постепенно, солите ваши блюда умеренно, сладкое и мучное ограничьте, каждый день по чуть-чуть увеличивайте физическую нагрузку на организм. Чтобы сохранить эффект как можно дольше, какое-то время вам стоит придерживаться рациона из меню правильного питания.

Инф.goroskop.ru