• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Лучшие способы убрать живот

    Опубликовано: 2013-10-24 07:24:02

    Как убрать живот за неделю! Этот вопрос интересует многих женщин. И так, нужно знать наилучший вариант упражнений для эффективного результата, они должны заставлять в области талии двигаться в нескольких направлениях:

     

     в нижней части живота, косые мышцы и мышцы по ходу оси позвоночника. Не забывайте также про упражнения для пресса. Эти упражнения помогут за несколько дней убрать бока и живот.

     

    Первый способ – пресс, который качаем горизонтально:
    1. Ложимся на спину и вытягиваем руки за голову;
    2. Ноги вместе и не отрываем лопатки от пола;
    3. Выдыхаем и поднимаем ноги вертикально, при этом в конце упражнения приподнимаем ягодицы;
    4. Вдохнувши, считаем до пяти, при этом задерживаем дыхание, после этого выдыхаем и ложимся горизонтально.
    5. Упражнение нужно делать пять раз.
    Больше всего дает эффект техника «Пилатес», при частом выполнении этого упражнения, происходит движение мышц живота.
    Самые упругие мышцы – поперечные, поэтому их трудно привести в нормальный вид. Что бы удалить жир надо активно упражняться, с использованием всех мышц.

    Второй способ – канкан по диагонали:
    1. Сесть и согнуть ноги в коленях при этом ступни приподнять;
    2. Упираться ладонями об пол для равновесия;
    3. Двигаем туловищем вправо,а колени в противоположную сторону;
    4. После, возвращаемся в начальное положение, и делаем все тоже, только в противоположную сторону;
    5. И так двенадцать раз.
    Это движение убирает бока на талии, и делает ее похожую на песочные часы. Все это происходит в короткий период времени, при частых тренировках косых мышц.

    Третий способ – «Джинни»:
    1. Надо стать на колени;
    2. Стоя на коленях, медленно садимся на правую сторону;
    3. В этом положении немного надо посидеть;
    4. Становимся снова на колени, и делаем это упражнение в другую сторону;
    5. И так надо десять – пятнадцать раз.
    Третий способ «Джинни» помогает избавиться от целюлита, подтягивает кожу и убирает растяжки. И также это тренировка косых мышц.

    Четвертый способ – «Качели»:
    1. Ложимся на спину, ноги протягиваем, колени, ступни вместе, а носки врозь;
    2. Вытягиваем руки в стороны, и начинаем поднимать туловище, при этом нужно пальцами рук достать пальцы ног;
    3. Руками держимся за ступни ног, поднимаем ноги на сорок-сорок пять градусов, таким образом, качаем пресс, при этом, надо коснуться, пола нижней части спины;
    4. В этом положении надо держать пресс, выдыхаем и задерживаем дыхание на несколько секунд;
    5. После этого, надо сделать вдох, и на выдохе не быстро опустится.
    Этот способ поможет быстро убрать бока и живот, при этом учит нас правильно дышать. Правильное дыхание также помогает сформировать тонкую талию.

    Следующее упражнение – «Обратный отсчет»:
    1. Нужно лечь на спину, так как удобно;
    2. Напрягите мышцы живота, при этом нужно поднять бедра от пола,согнуть колени и дотронутся до грудной клетке;
    3. Надо таз подтянуть как можно лучше к грудной клетке;
    4. Это движение надо повторить пятнадцать раз;
    5. Обязательно используйте это движение, оно также использует косые мышцы живота.

    Шестой способ – «Упражнение с гантелями»:
    1. Станьте, поставив ноги на ширине плеч;
    2. Возьмите гантели и приготовьтесь;
    3. Сделайте шаг и станьте на колено;
    4. Станьте в изначальное положение;
    5. Сделайте шаг и станьте на другое колено, при этом нужно, чтоб оно согнулось под прямым углом;
    6. Выполнить это упражнение надо пятнадцать раз.
    Эти упражнения самые эффективные для того чтоб убрать живот, и появилась великолепная фигура. Не ленитесь, и все получиться.

     

    Инф.  Салоны красоты Москвы — Salon4u

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.