• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Дышим и худеем: оксисайз

    Опубликовано: 2013-08-18 15:24:56

    Оксисайз — это эффективная методика снижения веса, в основе которых лежит дыхание.

     

    Методику «оксисайз» разработала Джил Джонсон — обычная учительница, не имеющая какой-либо специальной подготовки в области физиологии и диетологии.

     

    Проблема лишнего веса для Джил была близка, поэтому она приняла решение похудеть и таким образом разработала методику оксисайз. Для регулярных занятий она выбрала сочетание глубокого дыхания, растягивающие и статические позы.

     

    Предлагаю познакомиться с этим способ тренировки поближе!

    Достоинства гимнастики:

    •оксисайз не требует задержки дыхания, поэтому он подходит для беременных женщин;
    •дыхательные упражнения оксисайз приятно дополнят занятия спортом и фитнесом, так как обогащение тканей кислородом помогает их восстановлению;
    •гимнастикой оксисайз можно заниматься при любом графике, в любое время суток, вне зависимости от приемов пищи.
    Недостатки гимнастики:

    •тем, кто постоянно занимается спортом, только занятий оксисайза будет недостаточно;
    •информация о том, что за 20 минут можно израсходовать 1000 ккал, преувеличена: если вы хотите похудеть без диеты, добавьте к гимнастике пробежки и другие аэробные занятия.
    Успех дыхательной гимнастики зависит от регулярности занятий. Тренироваться нужно каждый день, так как работа над фигурой идет по принципу накопления мышечного стресса, а каждый пропуск занятия тянет вас назад.

    Джил Джонсон уверенна, что заниматься оксисайзом нужно начинать с отработки техники дыхания до автоматизма.

    Она рекомендует первые две недели тренировок просто выполнять по 10-15 циклов дыхания оксисайз и приступать к упражнениям лишь тогда, когда вы начнете правильно дышать, не обращая внимание на каждое дыхательное движение.

    Дыхание нужно выполнять следующим образом:

    Согните колени наполовину, так, чтобы вам было удобно, постарайтесь расслабиться в таком положении. Втяните живот примерно на треть от максимальных усилий, опрокиньте таз вперед, поясница при этом должна быть плоской. Лопатками потяните к позвоночнику, принимая правильную осанку.

    Глубоко вдохните через нос, толкая таз вперед, сжимая ягодицы и напрягая пресс. Растяните губы в улыбке, чтобы воздух не мог покинуть легкие и, усиливая напряжение пресса и ягодиц, сделайте еще три резких вдоха.

    Как только воздух наполнит легкие, начинайте обратное движение. Сделайте длинный выдох, одновременно расслабляя ягодицы, и возвращая таз в начальное положение. Сделайте три дополнительных резких выдоха.

     

    Инф.velvet.by

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.