Упражнения с обручами: возьмите на заметку

Помните, множество разноцветных обручей, с которыми ловко управляются артисты цирка во время своих представлений?

А занятия физкультурой в младших классах, где вы только начали осваивать это простое с виду приспособление?

Но хула-хуп — это не только одно из любимых занятий детей и артистов, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

История хула-хупа началась в 50-х годах прошлого столетия, когда американская компания Wham-O начала выпускать разноцветные кольца из пластиковых труб. Обруч быстро приобрёл популярность во всем мире. Его крутили и крутят вокруг талии, бедер, рук, ног, груди, шеи.

Преимущество занятий с обручем еще и в том, что хула-хуп можно крутить практически в любом месте, не отвлекаясь в это время от просмотра, например, телевизора.

Упражнение для осиной талии.

Встаньте прямо, расставьте ноги, немного шире бедер. Осторожно согните колени, выпрямите руки или скрестите их на плечах.

Поверните обруч на талии, крутите его 7 минут в одну сторону, 7 минут в другую сторону.

Упражнение для упругих ягодиц и плоского живота.

Лягте на спину и поднимите ноги под прямым углом. Обруч поместите между вытянутыми ногами, а затем медленно опустите ноги, так, чтобы обруч коснулся пола.

Сделайте три подхода по 12-15 повторений.

Упражнение для тонких рук.

Выпрямите руки и положите обруч на запястье. Крутите его от запястья к плечу и обратно.

Первоначально, упражнение потребует большой концентрации, но после нескольких тренировок вы сможете выполнять упражнение с легкостью.

Упражнение для стройных ног.

Лягте на спину на мягкий ковер или спортивный коврик.

Поднимите одну ногу под углом 90 градусов, крутите обруч вокруг лодыжки. То же самое повторите и с другой ногой.
Какой хула-хуп выбрать:

Покупая обычный пластиковый обруч, вы можете заполнить его с рисом, горохом или песком, чтобы сделать его тяжелее. Тогда обучение будет более эффективным.

В продаже также можно найти и специальные массажные обручи с выемками. Такие обручи мягче и не оставляют синяков после длительных занятий, чего нельзя сказать о железных тяжелых обручах. Обручи для продвинутых любителей этого вида занятий могут весить до 2 кг.

Инф.velvet.by