• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Сколько длится здоровый сон

    Опубликовано: 2013-08-18 08:04:59

    Я, к сожалению, нахожусь уже в том возрасте (или не возраст тому причиной?), когда человек спит не столько, сколько хочет, а столько, сколько может.

     

    Каждую пятницу я добросовестно настраиваюсь на то, что уж завтра я как поваляюсь, как высплюсь, как посмотрю сны часов эдак до 11!

     

    И ровно в шесть утра в субботу, без всяких будильников, как Штирлиц, я открываю глаза, ни в одном из которых сна, как ни бывало.

     

    Потому что такова привычка, выработанная годами. Итого я сплю по 5-6 часов в сутки, невзирая на праздники, выходные и отпуск.

    А ведь медики в один голос утверждают, что здоровый сон – это залог здорового организма, ясной памяти, устойчивой нервной системы и работоспособного сердца.

    А если не получается спать так долго, то надо что-то предпринять, чтобы все-таки спать положенное время.

    Что предпринять занятой бизнес-леди, у которой, кроме дел бизнеса и женских забот, еще двое детей и совсем позабытый-позаброшенный муж, а еще говорливые подруги и очень интересные книжки на ночь?

    И всем перечисленным субъектам надо уделить время? И здорового сна тоже ой как хочется…

    Итак, какой сон все-таки можно считать здоровым?

    Конечно, по правилам это сон протяженностью не менее 7 часов.

    Однако современная медицина делает скидку на индивидуальные особенности каждого человека. Ведь есть люди, которые высыпаются за четыре часа (наверное, я лично таких не встречала).

    По самым современным исследованиям, к здоровому сну можно отнести такой, который соответствует нескольким важнейшим параметрам.

    Во-первых, здоровый сон должен быть регулярным и желательно одинаковым по продолжительности в течение долгих периодов жизни человека.

    Согласно исследованиям, проведенным английскими учеными в 2007 году, средняя продолжительность жизни больше у тех людей, которые спят определенное количество часов в течение всей жизни, нежели у тех, чей сон колеблется в большую или меньшую стороны.

    Одним словом, режим сна иногда бывает важнее, чем его продолжительность.

    Во-вторых, здоровый сон должен быть глубоким.

    Ничто не должно мешать организму отдыхать. Кстати, правильная подготовка и организация сна позволяет значительно сократить его необходимую продолжительность.

    Мешают здоровому сну:

    - полный желудок (есть не позднее, чем за два часа до сна нужно не
      только худеющим);

    - свет в комнате (любой, в том числе и от ночников);

    - работающие компьютеры и всякая бытовая техника, нервные срывы и
      депрессии.

    Если первые помехи легко устранить самостоятельно, с двумя последними должны бороться только специалисты.

    В-третьих, длительность здорового сна определяется только самочувствием человека.

    Если он встал легко, сразу открыл глаза, не чувствовал, как тяжело оторвать свинцовую голову от подушки, и не испытывал ощущение песка в глазах – значит, ему хватило сна.

    Перед сном рекомендованы:

    - прогулки на свежем воздухе;

    - расслабляющие ванны;

    - тихая спокойная атмосфера с приглушенным светом;

    - спокойные домашние занятия, мирные, позитивные разговоры с
      домашним;.

    - хорошая книга;

    - качественный секс. С любимым, понятное дело, человеком.

    И – спокойной ночи!

     

    Инф.velvet.by

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.