Как правильно дышать: возьмите на заметку

Правильное дыхание - это, несомненно, залог настоящего здоровья. Дышать нужно правильно, не только выполняя упражнения или разговаривая со сцены, но и в обычной жизни. Научно доказано, что полное дыхание, как правило, доступно не всем. Это зависит от состояния дыхательной системы, от работы сердца и от много другого.

 В нашей статье мы попробуем разобраться в том, как нужно правильно дышать. Мы поговорим о беговых упражнениях, о плавании, о физических упражнениях для наращивания мышечной массы, и также о том, как правильно дышать при родах. Приступим.

Как правильно дышать при беге?
Правильное дыхание при беге сугубо индивидуально. Один способ может идеально подойти одному бегуну, но может оказаться даже вредным для другого. Правильное дыхание при беге дает нам, прежде всего, выносливость. Чем правильней и эффективней мы дышим, тем большее расстояние мы сможем пробежать.

Дышите с помощью диафрагмы и нижней части живота. Это более эффективно, нежели дышать верхней частью груди. Обычно советуют сначала попробовать на ходьбе этот способ дыхания. Нужно сделать глубокий вдох и надуть живот, затем плавно выдохнуть воздух из легких. Потратьте несколько минут на это упражнение, после чего можете переходить к бегу.

Как правильно дышать при плавании?
Не секрет, что успешность плавания целиком и полностью зависит от правильного дыхания. Для развития умения правильно дышать есть несколько хороших упражнений. Вот они:

■Оставайтесь на месте в воде.
■Задержав дыхание, погрузите ваше лицо в воду.
■Нужно сделать два плавных и спокойных взмаха руками.
■Когда вы делаете второй взмах руками, то есть гребок, нужно плавно выдохнуть воздух в воду, но не до конца.
■Выдох воздуха должен закончиться над поверхностью воды. Соответственно, под конец второго гребка вы должны плавно поднять голову из воды, не прерывая при этом процесс выдоха воздуха.
■Вдохните свежий воздух и повторите весь цикл сначала.
■Потренировавшись немного на месте, попробуйте применить этот способ дыхания во время плавания.
Упражнение "поплавок". Его часто используют для обучения детей плаванию.

■Сделайте глубокий вдох.
■Погрузитесь в воду с головой при помощи приседания.
■Обхватите руками колени.
■Посчитайте до 15 и всплывайте.
И еще одно полезное упражнение:

■Встаньте в воде таким образом, чтобы ваш рот находился в непосредственной близости от водной глади.
■Можно упереться руками в колени для удобства.
■Сделайте глубокий вдох и опустите лицо в воду.
■Во время выдоха в воду нужно начать постепенно поднимать лицо из воды таким образом, чтобы последняя часть выдоха пришлась на пространство над водой.
■Повторяйте упражнение в ритме вашего нормального дыхания.
■На первом занятии выполняйте упражнение 10-15 раз, а на последующих - от 20 до 30 раз.
Как правильно дышать при отжимании?
Известный факт заключается в том, что все знаменитые и не очень гимнасты и бодибилдеры знают, что их успех зависит от правильного дыхания. Также доподлинно известно, что неправильное дыхание во время упражнений приводит к проблемам в сердечно-сосудистой системе. Итак, как правильно дышать при отжимании:

■При опускании вниз следует делать вдох животом.
■Представьте, что ваш живот - это шар. Попробуйте раздуть его.
■При подъеме наверх нужно медленно выдыхать.
■Выдох происходит в тот момент, когда ваши мышцы находятся в максимальной степени напряжения.
Такой способ дыхания используют все профессиональные спортсмены, так как без него не обойтись. Следите за тем, чтобы при отжимании ваше тело несильно напрягалось. Убедитесь в отсутствии прогиба в спине. Применяйте усилия настолько, насколько требует того упражнение, но не более. Отжимания следует выполнять, используя систему подходов и в правильном ритме дыхания. Между подходами следует устраивать перерывы.

Как правильно дышать при подтягивании?
Известно, что подтягивания - это одно из самых трудных упражнений. Многие подтягиваются большое количество раз, но делают это неверно. Дыхание занимает главенствующую роль при подтягиваниях. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание при подтягивании. Это может серьезно повлиять на состояние здоровья сердечно-сосудистой системы. Как правильно подтягиваться?

■Никогда не стоит забираться на перекладину с помощью прыжка. Это придает большую и ненужную нагрузку на мышцы, так как они получают резкое влияние в тот момент, когда все тело обрушивается на них своей массой.
■Заберитесь на перекладину, используя ступеньку турника или подставив стул под ноги.
■Положение тела таково: носки вытянуты чуть вперед и вниз, ноги прямые, подбородок стремится к груди.
■Сделайте глубокий вдох.
■Начинайте подтягивание на руках, выполняя при этом плавный выдох.
■Добравшись до перекладины, необходимо плавно опуститься вниз и спокойно выдохнуть.
Если вы еще не можете подтягиваться большое количество раз, то тренеры обычно советуют сначала выполнять отжимания не до конца, но при этом верно использовать дыхание. То есть, вы должны подтягиваться до середины пути. Выполнив это упражнение несколько раз, необходимо увеличить нагрузку и подтянуться до конца. Подтягивайтесь без рывка, так как он очень вреден для правильной работы мышц.

Как правильно дышать при родах?
Мы не можем поделиться своим опытом, так как его просто нет. Поэтому мы приведем рекомендации специалистов.

Прежде всего, необходимо знать, что нужно готовить свою дыхательную систему еще до родов. А как дышать во время схваток?

Медленное дыхание:

■Этот тип подходит для начала схваток, а иногда используется для всего процесса родов.
■В каждой новой схватке нужно сделать глубокий очищающий выдох.
■Затем нужно сделать полный вдох.
■То же самое нужно проделать и при окончании схватки.
Еще один способ правильного дыхания при родах, он используется, когда интенсивность и время схваток увеличиваются:

■В начале схватки сделайте полный выдох, затем полный вдох.
■Далее следует поверхностное дыхание, короткими порциями.
■Кончик языка нужно прижать к корням верхних зубов.
■К концу схватки дыхание становится реже.
■В самом конце сделайте очищающий выдох и полный вдох.
Для того чтобы полностью понять принцип дыхания при родах, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Дорогой читатель, дышите правильно. Дыхание - это жизнь, а жизнь должна быть полной и качественной.

Инф.elhow.ru