• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • Набор растягивающих упражнений подготовит к предстоящим поездкам на велосипеде
    Опубликовано: 2013-05-19 17:44:23

    Этот набор растягивающих упражнений подготовит Ваши мышцы к предстоящим поездкам на горном велосипеде, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

     


    Перед выполнением растяжек потратьте несколько минут на ходьбу для разогрева мышц.

     


    1. Растяжка трапеции и плеч

    Краткое описание упражнения: поднимайте плечи вверх, до появления напряженности в трапеции и шее.

     

     

     


     

    2. Растяжка подмышек и плеч

    Краткое описание упражнения: ухватите правой рукой локоть левой рукой, после чего плавно наклонитесь в левую сторону.

     

     

     

     


     

    3. Упражнение для растяжки плеч, кистей и пальцев рук

    Краткое описание упражнения: сцепите пальцы рук в замок, после чего поднимите руки верх ладонями наружу.

     

     

     


     

    4. Повороты в стороны

    Краткое описание упражнения: поворачивайте корпус и голову в одну сторону, стараясь заглянуть за плечо, и одновременно разворачивайте бедра в другую сторону.

     

     

     

     


     

    5. Растяжка грудной клетки и поясничной области спины

    Краткое описание упражнения: подталкивайте руками поясницу вперед, чтобы ощутить растяжение в области поясницы и грудной клетке.

     

     

     

     


    6. Растяжка рук и верха спины

    Краткое описание упражнения: сцепите пальцы рук в замок, после чего выпрямите перед собой руки, развернув ладонями наружу.

     

     

     


     

    7. Растяжка верхней части тела

    Краткое описание упражнения: сомкните за спиной пальцы рук в замок. Медленно поворачивайте локти вовнутрь пока не почувствуете растяжение в области плеч, рук или грудной клетке.

     

     

     


     

    8. Упражнение для расслабления мышц шеи

    Краткое описание упражнения: наклоняйте голову к левому плечу и одновременно тяните за спиной левой правую руку вниз и влево.

     

     

     


    9. Растяжка верха спины

    Краткое описание упражнения: сцепите пальцы в замок на затылке и разведите локти в стороны, затем сводите лопатки вместе до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней части спины.

     

     

     


     

    10. Растяжка икр

    Краткое описание упражнения: упритесь руками в руль и сидение велосипеда (см. рисунок) и медленно двигайтесь тазом вперед, чтобы потянуть икроножную мышцу выпрямленной задней ноги.

     

     

     


     

    11. Сидение на корточках

    Краткое описание упражнения: сядьте на корточки, разведите колени на 10-30 см в зависимости от вашей гибкости, разверните ступни в стороны на угол 15-20 градусов.

     

     

     


     

    12. Растяжка подколенных сухожилий и задней поверхности бедра

    Краткое описание упражнения: плавно нагибайтесь к поднятой ноге до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение.

     

     

     

     


    13. Наклоны туловища вперед

    Краткое описание упражнения: наклонитесь туловищем вперед и обопритесь руками, поставленными на ширину плеч, об велосипед. Под действием силы тяжести туловище будет постепенно прогибаться вниз, растягивая позвоночник и окружающие его мышцы.

     

     


     

    14. Растяжка паховой области

    Краткое описание упражнения: сгибайте в коленном суставе ногу и одновременно перемещайте таз в сторону сгибающейся ноги до тех пор пока не ощутите растяжение в паховой области.

     

     

     


     

    15. Растяжка квадрицепсов (четырехглавых мышц) и коленного сустава

    Краткое описание упражнения: возьмитесь рукой за стопу поднятой противоположной ноги и плавно подтягивайте пятку к ягодицам до тех пор, пока не ощутите растяжку.

     

     

     

     


     

    16. Растяжка области таза

    Краткое описание упражнения: плавно опускайте таз вниз и удерживайте растяжку.

     

     

     

    Весь комплекс займет у Вас примерно 6 минут, а его сокращенный вариант (упражнения № 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16) всего около 3 минут.

     

    Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»

     

    Инф.hnb.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    E-NEWS.COM.UA

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.