• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • Завершите свою пробежку также как начали: растяжкой
    Опубликовано: 2013-05-19 17:04:49

    Завершите свою пробежку также как начали – растяжкой. Ее выполнение позволит Вашим мышцам быстрее восстановиться

     


    Данный комплекс упражнений займет около 3 минут.

     

    1. Растяжка икр

    Краткое описание упражнения: продвигая таз вперед и, одновременно понемногу сгибайте заднюю ногу в колене.

     

     

     

     


    2. Растяжка паховой области в положении сидя

    Краткое описание упражнения: сидя на полу, соедините вместе подошвы согнутых ног, после чего обхватите руками пальцы ног и плавно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжение в паховой области.

     

     


    3. Растяжка боковой части таза и бедра

    Краткое описание упражнения: плавно подтягивайте согнутое колено левой ноги к правому плечу до тех пор, пока не ощутите растяжку в боковой части таза и бедра.

     

     

     


    4. Растяжка бедра и голеностопа по методу ПНС

    Краткое описание упражнения: лежа на боку, попытайтесь продвинуть вперед бедро и, одновременно отталкивая стопой удерживающую ее кисть руки. Таким образом, вы расслабляете разгибатели бедра, способствуя лучшей растяжке мышц-сгибателей бедра и передней части плеча.

     


    5. Растяжка мышц задней поверхности бедра

    Краткое описание упражнения: в положении лежа на спине, возьмитесь одной рукой за ногу и потяните ее к груди, ощущая растяжение в мышцах задней поверхности бедра.

     


    6. Упражнение для расслабления мышц шеи

    Краткое описание упражнения: лежа на спине, давите руками на затылок, чтобы потянуть мышцы шеи.

     

     


     

    7. Растяжка ягодичных мышц и задней поверхности бедра

    Краткое описание упражнения: в положении лежа на спине, поднимайте одну ногу вверх, чтобы ощутить растяжку в области задней поверхности бедра и ягодицах.

     

     


    8. Упражнение на вытягивание тела

    Краткое описание упражнения: лежа на спине, потянитесь выпрямленными руками и ногами в разные стороны, втянув при этом живот.

     

    Мини-комплекс состоит из упражнений № 1, 5, 6, 8, и займет примерно 1,5 минуты.

     

    Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»

     

    Инф.hnb.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    E-NEWS.COM.UA

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.