• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • Совместить приятное с полезным помогут занятия аквааэробикой
    Опубликовано: 2013-05-19 06:54:17

    Купаться любят 90% людей, а желание быть в отличной форме присутствует наверняка у 100%. Совместить приятное с полезным помогут занятия аквааэробикой, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

     


         Аквааэробика - это один из видов аэробики, характерной особенностью которого является занятия в воде. Как правило, занятия проходят в бассейнах. Идеальный вариант, если глубина бассейна не позволяет касаться дна ногами. В этом случае нагрузка на мышцы, а значит, и эффективность выполняемых упражнений будет максимальной.

     

    Занятия аквааэробикой проводятся в небольших группах и обязательно под руководством инструктора. Начинаются занятия с легкой разминки (длительностью 10-15 минут), во время которой мышцы и тело подготавливаются к предстоящим нагрузкам. Во время разминки выполняются упражнения на растяжку мышц, а завершается она упражнениями для разогрева тела. После разминки наступает очередь основных упражнений, во время которых выполняются упражнения на развитие выносливости и силы мышц, а также тренировки для сердечно-сосудистой системы. А завершаются занятия аэробикой серией восстановительных упражнений (длительностью 5-10 минут).

     

    Количество упражнений и интенсивность занятий напрямую зависят от состава группы и уровня подготовленности занимающихся. Для людей без особых медицинских противопоказаний рекомендуется занятия, проходящие в среднем темпе, с повышением уровня подготовки интенсивность и длительность занятий должны увеличиваться, и, наоборот, для беременных, пожилых и людей с ограничениями по состоянию здоровья показаны более легкие тренировки.

    Обратите внимание на температуру воды в бассейне, по правилам, она не должна быть ниже чем 18° С, но и в слишком теплой воде заниматься нельзя, так как это увеличивает нагрузку на сердце.

    И самое главное – следите за своими ощущениями, с одной стороны тренировка не должна вызывать у Вас чувства дискомфорта, а с другой – в процессе занятий Вы должны ощущать, что ваши мышцы получают достаточную нагрузку чтобы, в случае необходимости, увеличить темп занятий и количество упражнений.

    Преимущества

    Главное преимущество аквааэробики – специфика среды проведения занятий. Еще из школьного курса физики мы помним о том что, вес тела, погруженного в воду, меньше чем в воздухе. А значит, значительно уменьшается нагрузка на суставы и позвоночный столб. Именно по этой причине занятия в бассейне практически не имеют противопоказаний и подходят абсолютно каждому, независимо от возраста, веса или физической формы.

    Также из курса физики мы помним, что вода более плотная в сравнении с воздухом среда, поэтому выполнение любых упражнений в водной среде сопряжено с затратой большого количества сил и энергии. Усилению нагрузки также способствует предназначенный специально для занятий в воде инвентарь, включающий ласты, гантели, палки и др. Все эти приспособления позволяют усилить нагрузку и увеличить интенсивность упражнений, а кроме того использование инвентаря делает тренировки более интересными и разнообразными.

    Еще одним несомненным плюсом аквааэробики является ее низкая травматичность. Занятия в водной среде практически исключают возможность неосторожных резких движений, чаще всего приводящих к травмам. Особенно это важно при выполнении растягивающих упражнений – выталкивающая сила воды облегчает растяжку мышц, а ее сопротивление сдерживает скорость движений, не допуская перерастяжения.

    Польза аквааэробики

    Занятия аквааэробикой полезны по ряду причин:

    •при занятиях в воде снижается нагрузка на суставы и опорно-двигательный аппарат
    •в воде возрастает нагрузка на мышцы, что при регулярных занятиях очень быстро позволяет увеличить их силу, выносливость и общий тонус
    •риск получить травму в воде гораздо меньше, чем на суше
    •как показывает практика, занятия в воде вызывают у людей больше удовольствия. Известный факт: скука и отсутствие интереса являются первой причиной отказов от занятий спортом. Аквааэробика позволит Вам вспомнить детство и снова побыть ребенком.
    •упражнения в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта
    •вода эффективно снимает стресс и напряженность, способствуя укреплению нервной системы
    •от постоянных занятий в воде подтягивается кожа, улучшается самочувствие.


    Когда полезна аэробика:

    При варикозном расширении вен. Занятия аквааэробикой снижают нагрузку на больные сосуды, стимулируют отток венозной крови и улучшают циркуляцию крови в организме, оказывая сильный оздоравливающий эффект.

    При проблемах с суставами и опорно-двигательным аппаратом. Занятия аквааэробикой, снимая большую часть нагрузки с позвоночника и суставов, дают возможность укреплять мышцы и разрабатывать малоподвижные суставы.

    При беременности. Занятия аэробикой укрепляют иммунитет, позволяют разгрузить позвоночник и оказывают благоприятное воздействие на нервную систему.

    При желании похудеть. Сила сопротивления и достаточно низкая температура воды, вынуждают сжигать большое количество калорий, делая аквааэробику очень эффективным средством для борьбы с лишним весом.

     

    Автор: Александр Кузнецов

     

    Инф.hnb.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    E-NEWS.COM.UA

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.