Что такое синдром смены часовых поясов, каковы его симптомы и как с ним бороться?

Часовой пояс – это географический регион с общим временем. В мире существует 24 часовых пояса. При перемещении из одного часового пояса в другой, значения минут и секунд сохраняются, а значения часов меняются. В некоторых странах местное время отличается всемирного времени не только на количество часов, но и на 30-45 мин. Но такие временные зоны не относятся к стандартным часовым поясам.

 
Синдром смены часовых поясов...Нередко смена часовых поясов во время путешествия становится причиной нарушения сна, слабости и потери ориентации. Это происходит из-за нарушения работы внутренних биологических часов. И тем ​​хуже состояние, чем значительнее ваше перемещение с запада на восток. Так происходит, потому что телу труднее адаптироваться к более короткому, чем к более длинному дню, пишет likar.info

 
Доктор П. Рассвет Харпер объясняет: «Наши биологические часы запрограммированы реагировать на регулярный ритм дневного света и тьмы. Синхронизация нарушается, когда организм испытывает недостаток дневного света в то время, когда он считает, что должен быть день. И необходимо время, чтобы перестроиться на новый ритм».

 
У кого бывают расстройства, связанные со сменой часового пояса?
 
Синдром смены часовых поясов может появиться как у мужчин, так и у женщин любого возраста. Стюардессы, пилоты и люди часто путешествующие по работе – это группы населения чаще других подвергающиеся синдрому смены часовых поясов. Обычно тяжесть симптомов зависит от частоты перелетов. У людей пожилого возраста синдром смены часовых поясов протекает тяжелее, чем у молодых. Этой категории населения требуется больше времени для полной адаптации на новом месте.

 
Путешественникам, которые принимают лекарства строго по расписанию (например, инсулин или пероральные контрацептивы) следует обратиться к врачу за советом, прежде чем планировать путешествие.

 
Перед путешествием

 
Убедитесь, что вы хорошо отдохнули перед поездкой. Если вы летите в течение ночи, вы можете отдохнуть (поспать) в полете, это поможет вам в преодолении разницы во времени, когда вы прибудете в пункт назначения.

 
Перемена режима сна
 

За несколько дней до поездки, начинайте вставать и ложиться спать раньше (если вы собрались в восточном направлении) или позже (если вы держите путь на запад). Во время полета старайтесь есть и спать по местному времени.

 
Остановка в пути

 
Остановка в пути сделает вашу адаптацию более успешной. Вы быстрее приспособитесь к новому времени и будете меньше уставать, когда приедете. Воспользуйтесь любым коротким транзитом в аэропорту, чтобы иметь возможность принять освежающий душ, если это возможно.

 
Во время путешествия
 
Поддерживайте водный баланс

Обезвоживание может усилить эффект смены часовых поясов, особенно после многочасового перелета и сидения в салоне самолета на протяжении долгих часов. Избегайте употребления алкогольных напитков и кофеина (например, кофе, чай и кола), которые могут нарушить сон.

 
Подготовка ко сну

 
Во время полета, попытайтесь обеспечить себе все возможное для полноценного сна. Захватите с собой повязку на глаза и беруши (затычки для ушей). Это может помочь вам лучше заснуть и спокойно спать. Регулярные физические упражнения в течение дня также могут помочь вам лучше спать, но избегайте физических нагрузок непосредственно перед сном.

 
Будьте осторожны с лекарствами

Многие сотрудники авиакомпании принимают мелатонин, гормон, генерируемый телом ночью или в темноте, чтобы пытаться бороться с нарушением биоритма. Снотворное принимать не рекомендуется, поскольку это не поможет вашему организму регулировать сон в условиях нового часового режима.

 
В месте назначения

 
Сон

 
Постарайтесь спать больше, чем обычно в первые 24 часа и не перегружайте себя в течение следующего дня. Минимальный блок ночного сна по местному времени должен составлять 4 часа. Считается, что это необходимо для того, чтобы помочь вам адаптироваться к новому часовому поясу. Если это возможно, старайтесь компенсировать нормальное время сна в течение дня.

 
Дневной свет

 
Цикл из светлых и темных периодов суток является одним из наиболее важных факторов в создании механизма внутренних часов организма. Воздействие солнечного света в месте вашего пребывания, как правило, может помочь вам адаптироваться к новому часовому поясу быстрее.

E-NEWS.COM.UA