• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Как подтянуть мышцы бёдер и ягодиц с помощью эспандера

    Опубликовано: 2012-11-24 16:44:25

    Чтобы сделать ваши ягодицы и бёдра упругими и подтянутыми, необходимо выполнять специальные физические упражнения. В сегодняшней статье мы расскажем вам, как подтянуть мышцы ягодиц и бёдер с помощью эспандера. Так как эспандер является компактным спортивным снарядом, то данный комплекс упражнений с эспандером можно с лёгкостью выполнять в домашних условиях.

     

    Во время упражнений для подтяжки ягодиц и бёдер, необходимо контролировать нагрузку. Перед началом выполнения требуется легкая разминка. У женщин есть 3 общеизвестные зоны, где "откладывается шоколадка". На поддержание тонуса именно этих мышц и направлен данный комплекс упражнений с эспандером.

     

    Упражнения для ягодиц с эспандером

     

    №1. (упражнение выполняется при помощи стула) Упражнение выполняется стоя, лицом к спинке стула. Лодыжки ног обвяжите лентой эспандера. Движения:
    1.Отведение прямой ноги кзади на 20 см от пола, носок на себя.
    2.Примите исходное положение.
    Выполняя это упражнение, надо втягивать мышцы живота и напрягать ягодицы.

    №2. Оставаясь в той же позиции, делайте следующие движения:

     

    1.Отведение левой ноги в сторону.
    2.Возвращение в исходную позицию.
    При выполнении этого упражнения Вы эффективно воздействуете на группу мышц внутренней стороны бедра.

    №3. Опора на коленные и локтевые суставы. Лента эспандера фиксируется на ступне и, зажав в руке (при этом лента должна быть, протянута через спину и плечо). Движения (ногой, зафиксированной эспандером):

    1.Поднимите ногу до параллельности бедра полу (стопа "на себя", параллельно потолку; нога согнута, образует с телом единую плоскость).
    2.Нога в исходном положении.
    Упражнение повторяется по 10 раз каждой ногой.

    Выполняя эти три несложных упражнения, ваши ягодицы начнут обретать привлекательную форму.

    Упражнения для бёдер с эспандером

    №1. Ленту эспандера сложите вдвое. Лежа на полу, зажав ленту в руках, подтяните левую согнутую в коленном суставе ногу к груди, просуньте в петлю эспандера (правая нога при этом выпрямлена, лежит на полу). Движения:

    1.Не торопясь, медленно считая до 6, распрямите левую ногу (ступня "на себя").
    2.Верните ногу к груди.
    Сделав 10 упражнений левой ногой, переходите к выполнению тех же упражнений правой ногой.

    №2. Также помогает избавиться от целлюлита. Необходимо обвязать лентой эспандера лодыжки. Упражнение выполняется лежа на спине, на полу. Поднимите прямые ноги до образования перпендикуляра с туловищем (носки "на себя"), при этом, руки можно положить либо вдоль туловища, либо под ягодицы. Движения:

    1.Ноги разводятся в разные стороны.
    2.Исходное положение.

    №3. Лежа на полу, оставьте ноги прямыми, поднятыми на 90 градусов. Движения:

    1.Прямая левая нога отведена в сторону (правая, при этом, на месте).
    2.Нога принимает исходное положение.
    Упражнение повторяется по 10 раз для каждой ноги.

    №4. Встаньте, ноги расставьте чуть шире плеч. Взяв концы эспандера в прямые руки, сведите их, встав при этом на ленту эспандера (таким образом, образуется треугольник, при этом лента - его стороны). Движения:

    1.Отведите в сторону прямую левую ногу.
    2.Верните ногу в исходное положение. Выполняйте упражнение медленно.
    Повторите упражнение 10 раз каждой ногой.

    Эти четыре упражнения с эспандером помогут вашим бёдрам стать упругими.


     

    Инф.ladiessecrets.ru

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.