Гимнастика для стройности ног

Теперь, когда об уходе за ногами ты знаешь практически все, обрати внимание: нет ли там лишнего жирка. Ручаюсь, что есть. А если даже и нет, это не значит, что ты можешь спокойно пасть в кресло и наброситься на булки и конфеты. То есть, конечно, валяться в кресле никому не возбраняется — сама люблю это дело больше всего на свете, — но не круглые же сутки, правда?

Сильные, стройные ножки мало кому достаются даром. Красота действительно требует жертв, и в данном случае, — физической нагрузки. Это может быть что угодно: энергичная ходьба (японцы, например, утверждают, что для того, чтобы оставаться в хорошей форме необходимо проходить не менее пяти километров в день), велосипед, ролики, плавание, танцы. Или специальные комплексы упражнений — их очень много, и на каждую проблемную зону — свой. Ниже смотри комплекс, который способствует общему укреплению ног и препятствует образованию целлюлита. (Примечание: никогда не занимайся гимнастикой на полный желудок — после обеда должно пройти не менее двух часов.)

Сначала — как всегда — разминка. Включи энергичную музыку и в течение нескольких минут выполняй энергичную ходьбу на месте. Затем — несколько разогревающих упражнений.

1. Стань прямо: ноги — на ширине плеч, руки подними вверх. Поочередно как можно выше поднимай согнутые в колене ноги. Повтори 10 раз каждой ногой.

2. Встань на носки и 10-15 раз подпрыгни, приземляясь также на носки.

3. Поставь ноги вместе и 5-7 раз медленно наклонись как можно ниже, ноги должны оставаться прямыми.

…И переходим к основной части.

4. Поставь ноги как можно шире, правую руку подними вверх и, наклонившись вниз, коснись ею левой стопы. Затем выпрямись, подними вверх левую руку и коснись ею, соответственно, правой стопы. Повтори наклоны к каждой ноге по 15 раз.

5. Поставь ноги вместе, слегка согнув их в коленях. Положи перед собой мяч. Затем 15-20 раз перепрыгни через мяч, не разгибая коленей.

6. Поставь левую ногу как можно дальше в сторону и перенеси на нее вес тела. Правая нога должна оставаться прямой. Затем перенеси вес тела на правую ногу. Повтори по 10 раз на каждую ногу.

7. Ляг на спину, ноги согни в коленях. Затем подними таз как можно выше и задержись в этом положении на 10 секунд. Вернись в исходное положение. Повтори 15 раз.

8. Встань на четвереньки, руки — на ширине плеч. Поочередно поднимай ноги вверх — они должны оставаться прямыми. Повтори по 10 раз каждой ногой.

9. Ляг на спину, согнув ноги в коленях. Правую ногу положи на колено левой. Опираясь на левую ногу, приподними таз и зафиксируй это положение на 10-15 секунд. Вернись в исходное положение. Повтори по 15 раз для каждой ноги.

10. Лежа на спине, согни ноги в коленях, подними правую ногу и отведи ее в сторону. Вернись в исходное положение и повтори то же самое для левой ноги. Повтори по 10 раз.

11. Лежа на спине, подними прямые ноги вверх, не касаясь пола, наклони влево, затем опять подними вверх и наклони ноги вправо. Повтори 10 раз.

12. Лежа, опять же, на спине, согни ноги в коленях и расставь их пошире. Не отрывая стопы от пола своди и разводи колени. Повтори 20 раз.

По окончании гимнастики энергично попрыгай или попляши. Ура! У тебя лучшие в мире ноги!

Жизнь прекрасна, а на улице — лето!

Инф.wbc2t.ru