Каждому человеку, по мнению китайских философов, на всю жизнь отводится определенное число вдохов. Если дыхание учащенное, то жизненные силы иссякнут довольно быстро. Размеренное же дыхание продлевает жизнь. «Жизнь обезьяны коротка, потому что она слишком тороплива, крот живет более ста лет, потому что дышит очень медленно» — гласит восточная мудрость.
Известно, что без пищи человек способен жить довольно длительное время, а вот без воздуха — всего несколько минут. Однако дыхание может быть чем-то большим, чем просто рефлекторным глотанием воздуха.
Дыхательные техники, в том числе и лечебные, несколько тысячелетий используются в Индии, Японии и Китае. Владение дыхательными упражнениями помогало монахам тибетских монастырей, например, пройти жестокое испытание: высушить на своем обнаженном теле при сильном морозе несколько льняных простыней. Чтобы не замерзнуть, они применяли специальное согревающее дыхание.
Лечебное, или направленное, дыхание, оказывая большое влияние на психические и физиологические процессы, улучшает самочувствие, избавляет от болезней. С его помощью можно управлять даже подсознательными процессами, например возбуждением и торможением центральной нервной системы.
Еще совсем недавно в нашей стране дыхательные тренинги серьезно практиковались лишь в немногих реабилитационных неврологических диспансерах. В настоящее время тренировки дыхания относятся к широко рекомендуемым методам лечения даже при серьезных заболеваниях, таких как бронхиальная астма и хроническая недостаточность мозгового кровообращения.
Немаловажное достоинство направленного дыхания состоит в том, что применять его могут даже лежачие больные.
На востоке считают, что Вселенная тоже дышит, делая вдох с полуночи до полудня, а выдох с полудня до полуночи. Поэтому лучшее время для выполнения дыхательной гимнастики — утро ( «вдох»), особенно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Перед занятиями нужно хорошо проветрить помещение, но проводить их с открытым окном или на улице не рекомендуется. Упражнения выполняют на голодный желудок или через 1-2 часа после еды. Кофе и другие возбуждающие напитки исключаются.
Для достижения положительного результата важно, чтобы при выполнении упражнений позвоночник был прямым, независимо от того, сидите вы или стоите. Упражнения выполняются с закрытыми глазами и внутренней медитативной направленностью. Еще одно обязательное условие — подключение воображения. Если объединить дыхание и воображение, как опытный фармацевт смешивает составляющие будущего лекарства, можно пережить маленькое чудо.
Закройте глаза и представьте свое колено — коленную чашечку, связки и сухожилия. Теперь попробуйте сильно «вдохнуть коленом»: положите на него правую руку и почувствуйте, как теплый поток энергии через легкие, руку и ладонь течет в колено. Дыхание, стимулируя работу правого полушария головного мозга, отвечающего за фантазию и творческие способности, поможет вашему воображению. Скоро вы почувствуете под ладонью тепло и необычайную легкость.
Из всех рекомендуемых мною упражнений по каждому заболеванию нужно выбрать одно или два и повторять их ежедневно в течение недели. По возможности нужно выполнять дыхательную гимнастику в замедленном темпе.
Бронхиальная астма
1. Боковое дыхание (в положении лежа на спине). Левой рукой обхватить ребра с правой стороны, максимально продвинув ее вправо. На вдохе поднять правое плечо и тянуть правую сторону, насколько это возможно, ощущая при этом правое легкое. Выдохнуть. Поменять руки и повторить упражнение, ощущая сердце и левое легкое. Выполнить по 3 раза с каждой стороны.
Дополнительное действие: улучшает осанку, полезно для профилактики сколиоза, хронических воспалительных заболеваний легких.
2. Расширяющее дыхание (в по ложении сидя или стоя). Сделать вдох и выдох сначала на один счет, затем надва счета, потом на три и, наконец, на четыре. Последнюю фазу повторить 2 раза. С каждым вдохом поднимать руки выше к голове, как бы взмахивая крыльями, а с выдохом — опускать. Затем проделать то же в обратном порядке (фаза вдох-выдох будет становиться все короче). Выполнить 3 раза.
Примечание. Вдыхать нужно носом, выдыхать — ртом. Скорость счета подбирается индивидуально, главное, чтобы не кружилась голова. Начинать освоение упражнения лучше в положении сидя.
Дополнительное действие: помогает при неврозах и судорожных состояниях.
3. «Зевок» (в положении сидя или лежа на спине). Широко открыть рот. Вдыхая, произнести звука-а-а и вызвать настоящий зевок. Потянуться и выдохнуть с открытым ртом. Выполнить 5 раз.
Бессонница
1. «Остужаем горячий суп» (в по ложении сидя). Вдохнуть носом, вы тянуть губы и выдохнуть, как бы остужая горячий суп. Выполнить упражнение 5-7 раз.
Дополнительное действие: полезно при хронических заболеваниях легких, улучшает память.
2. «Задувание свечи» (в положе нии сидя). Вытянув губы, дуть на свечу с такой силой, чтобы язычок пламени только колебался, но не угасал. Затем нужно отодвинуть свечу подальше и снова подуть на нее. Сила дыхания при этом увеличивается, что усиливает действие упражнения. Выполнить 7 раз.
Дополнительное действие: полезно при астме и хронических заболеваниях верхних и нижних дыхательных путей.
3. Охлаждающее дыхание (в положении лежа на спине). Свернуть язык «трубочкой» и высунуть вперед и вбок. Через «трубочку» медленно втянуть воздух, ненадолго задержать дыхание и выдохнуть через нос. Можно положить рядом нарезанный лимон или апельсин или представить их освежающий запах — это усилит эффект от упражнения. Выполнить 3-5 раз.
Дополнительное действие: полезно при сердечно-сосудистых заболеваниях, успокаивает нервную систему, помогает справиться с летней жарой.
Желудочно-кишечные заболевания
1. «Меха» (в положении сидя). Положить руки на живот. Сильно и с шумом вдыхать и выдыхать носом, надувая и втягивая живот, как будто раздуваете огонь в камине с помощью мехов. Выполнить 3-5 раз.
Дополнительное действие: помогает устранить усталость, полезно при хроническом насморке.
2. «Свинцовый шар» (в положе нии сидя). Положить руки на живот и медленно вдохнуть до ощущения приятной наполненности. Сделать небольшую паузу, а затем, произнося растянутое ф-ф-ф, выдохнуть полуоткрытым ртом. На выдохе представьте, как свинцовый шар опускается внутри тела в область таза. Выполнить 3-5 раз.
Дополнительное действие: облегчает менструальные боли у женщин, а также боли в позвоночнике.
3. Дыхание с задержкой (в положении сидя). Сделать вдох, полностью наполнив легкие воздухом. Затем опустить подбородок на грудь и максимально задержать дыхание. Диафрагма может быть слегка опущена, но позвоночник должен оставаться прямым. Во время выдоха представьте, как целительный поток энергии движется от пупка к грудной клетке, согревая все тело. Выполнить упражнение не более 3 раз.
Дополнительное действие: полезно при хронических заболеваниях легких, кислородной недостаточности, диабете, запоре.
Заболевания горла
1. Дыхание с произнесением гласных звуков (в положении сидя). Сделать глубокий вдох ртом. На выдохе произносить звуки е-е-е, одновременно расслабляя живот. Вы дыхая, представьте, что «здоровье проникает в горло». Выполнить 5-7 раз.
Дополнительное действие: способствует улучшению кровообращения, помогает при лечении пониженной функции щитовидной железы (гипотиреоза).
2. Дыхание с произнесением со гласных звуков (в положении сидя или лежа на спине). Выполняется так же, как предыдущее упражнение, но на выдохе надо произносить звуки э-н-н-г-г. Это усиливает приток крови к глотке, миндалинам, голосовым связкам и ушам. Выполнить 5-7 раз.
Дополнительное действие: полезно при лечении отитов, тугоухости.
Венозная недостаточность
1. «Пятиугольник» (в положении лежа на спине). Развести руки и ноги в стороны и представить, что тело заключено в пятиугольник, вершинами которого являются кончики пальцев ног и рук и голова. Сделайте глубокий вдох, воображая, что уменьшаетесь в размере. На выдохе представьте, что ваше тело как бы разрастается, выходя за пределы пятиугольника. Упражнение повышает общий тонус вен. Выполнить 5 раз.
Дополнительное действие: улучшает координацию движений, помогает при лечении неврозов и судорожных состояний.
2. Раздельное и полное дыхание (в положении лежа на спине):
а) дыхание животом (при венозной недостаточности в области ног). Положить руки на живот и медленно наполнить воздухом нижнюю часть легких. Живот округляется и поднимается вверх. Слегка задержать дыхание, затем так же медленно выдохнуть, втягивая живот. Дышать носом. На выдохе силой воображения направьте жизненную силу, набранную с воздухом, во все органы, расположенные в брюшной полости, и в ноги. Выполнить 5 раз;
б) грудное дыхание (при венозной недостаточности в области ног). Ладони положить на ребра большими пальцами назад. Сделать вдох носом, наполняя среднюю часть легких, при этом нижние ребра как бы разводятся. Перед выдохом слегка задержать дыхание. Выдыхая, направьте жизненную силу в сердце и легкие. Выполнить 5 раз;
в) дыхание верхней частью легких (применяется при нарушении венозного оттока в полости черепа). Указательный, средний и безымянный пальцы обеих рук положить на грудную клетку под ключицы в том месте, где прощупываются не большие впадины. Там расположены верхушки легких. Затем, по возможности не очень задействуя живот и грудь, нужно медленно наполнить воздухом верхнюю часть легких. На выдохе вообразите, как жизненная сила направляется в щитовидную железу, мозг, сосуды головного мозга. Упражнение также улучшает работу верхушек легких, функция которых нередко нарушается, например из-за сутулости. Выполнить 5 раз.
Примечание. Во время выполнения всех трех упражнений нужно дышать медленно, сохраняя приятные ощущения. Выдох производить полуоткрытым ртом;
г) полное дыхание объединяет все три фазы в единый вдох и выдох. Начать с заполнения воздухом живота, затем средней и верхней частей легких. Перед выдохом задержать дыхание.
Для начала рекомендуется следующий ритм дыхания (каждый отсчет примерно равен частоте ударов пульса): вдох — на пять счетов, задержка дыхания — на три счета, выдох — на пять счетов, задержка дыхания — на три счета. Выполнить 7-10 раз.
Дополнительное действие: помогает при бронхиальной астме, хроническом заболевании легких, спастических состояниях в желудочно-кишечном тракте, судорожных состояниях, неврозах, внутричерепной гипертензии.
Не огорчайтесь, если вам не удастся сразу выполнить упражнения правильно. Постепенно вы всему научитесь. Дыхательная гимнастика должна приносить удовольствие не только телу, но и душе. Со временем вы почувствуете, как правильное дыхание улучшает ваше самочувствие и настроение.
Инф.wbc2t.ru
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
