Как уберечь глаза от компьютера

В наше время жизнь просто не представляется без компьютера. Все больше и больше людей с компьютерным зрительным синдромом обращаются к врачам-офтальмологам и оптометристам.

Каковы симптомы и причины возникновения компьютерного зрительного синдрома?

Как правильно работать на компьютере?

Компьютерный зрительный синдром - новая форма глазной патологии.

Компьютерный зрительный синдром – это совокупность негативных ощущений, испытываемых пользователями ПК вследствие длительной работы на компьютере. К симптомам компьютерного зрительного синдрома со стороны органа зрения относятся:

- утомление глаз
- двоение предметов
- замедление фокусировки зрения при переводе взгляда от удаленных предметов к близким
- ощущение «песка» под веками
- покраснение глаз

Причины возникновения компьютерного зрительного синдрома определяются некоторыми особенностями работы за компьютером: изображение на мониторе самосветящееся, как и сам экран, ему свойственна определенная периодичность мерцания, кроме того, оно дискретно и не имеет таких четких границ, как на бумаге. Следует также отметить, что нарастанию зрительного утомления во многом способствует непрерывная перефокусировка зрения с клавиатуры на экран или печатные документы. Хотя не было установлено, что работа на компьютере приводит к возникновению таких заболеваний, как глаукома и катаракта, сообщалось, что она может уменьшать объем аккомодации сверх возрастной нормы и способствовать прогрессированию близорукости, пишет women.itop.net.

Эргономика — искусство организации рабочего пространства

Прежде всего следует обсудить организацию рабочего места, так как правильный эргономический подход во многом будет способствовать облегчению визуального и физического напряжения. Об организации рабочего места и выборе монитора можно прочитать в статье, ранее опубликованной в нашем журнале, здесь же мы приводим некоторые дополнительные рекомендации.

Монитор. Рекомендуется размещать монитор таким образом, чтобы взгляд пользователя при работе за компьютером опускался на 10–20 градусом ниже линии горизонтали, то есть монитор должен находиться на 8–10 см ниже уровня глаз. Оптимальным рабочим расстоянием является 50–70 см.

Ноутбуки. Поскольку популярные сегодня ноутбуки используются в самых разнообразных рабочих условиях, их применение не всегда соответствует наилучшему видению и положению тела во время работы. Поэтому для продолжительной работы все же лучше пользоваться стационарными настольными компьютерами, а ноутбуки применять только для выполнения краткосрочных заданий.

Светимость экрана. Знаки и изображения на экране должны быть в 10 раз ярче, чем фон экрана. Если же вы пишете черными буквами на белом фоне, яркость белого фона должна быть в 10 раз больше. Не забывайте регулярно очищать экран от пыли. Используйте экран большего размера, так как он более благоприятен для глаз.

Освещение комнаты. Освещенность комнаты должна быть в 3 раза ярче фона экрана монитора. Рабочие места в офисе должны иметь местные источники освещения, положение которых можно отрегулировать, чтобы не создавать во время работы мешающих отражений от лампы.

 Решаем проблемы

Усталость глаз. Движение глаза осуществляется шестью дополнительными глазными мышцами, а изменение фокуса контролируется цилиарной (ресничной) мышцей; при работе за компьютером все эти мышцы находятся в непрерывном движении. С возрастом эластичность хрусталика глаза уменьшается, и необходимость непрерывной перефокусировки зрения также способствует нарастанию утомления. Рекомендации. Смотрите выше о о причинах возникновения компьютерного зрительного синдрома, проверьте зрение и подберите с врачом специальные очковые линзы для работы. Не лишним будет прийти на повторный прием, чтобы проконтролировать применение новых очков и убедиться в улучшении состояния и повышении комфортности при работе в новых очках.

Синдром сухого глаза. Этот синдром встречается у 40% взрослого населения, и в значительной степени его возникновение связывают с продолжительной работой за компьютером. Симптомами возникновения синдрома являются:

- сухость,

- покраснение,

- раздражение глаз,

- избыточное слезотечение,

- дискомфорт при пользовании контактными линзами.

Как правило, возникновение синдрома «сухого» глаза обусловлено снижением частоты моргания, что характерно при работе за компьютером. Если монитор на рабочем месте установлен слишком высоко, то человеку во время работы приходится пристально смотреть вверх, что приводит к 30%-му увеличению напряжения глаз и способствует более быстрому испарению слезной пленки.

Рекомендации. Следует время от времени давать отдых глазам, сочетая перерыв в работе с усиленным морганием. Желательно делать перерывы в работе на 15 минут каждые два часа, а если работа очень напряженная – то через час. Используйте увлажняющие капли типа «искусственная слеза», правильно установите монитор на рабочем месте – опустите его. Если вы применяете контактные линзы, подберите с врачом-контактологом линзы с большим влагосодержанием. 

Другие симптомы. Затуманивание зрения, повышенная светочувствительность, головная боль, дрожание век, боль в плечах, шее или спине. 

Рекомендации. Необходимо время от времени делать перерыв в работе за компьютером, требующей постоянной перефокусировки зрения от экрана к клавиатуре и бумагам. Следует регулярно проходить обследование у врача-офтальмолога и заказывать новые очки для работы в случае необходимости.

E-NEWS