Kilo vermek için yaz menüsü

Yaz mevsimi kilo vermenin çok daha kolaylaştığı bir zamandır. Yüksek sıcaklıklar iştahı azaltırken, taze mevsim ürünlerinin çeşitliliği de fazla kilolarla mücadele için mükemmel bir fırsat sunuyor. Bu dönemde salatalık, kabak, domates, biber, yeşillik gibi düşük kalorili sebzeler ön plana çıkıyor. Bu ürünler sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu gerekli vitamin ve minerallerle zenginleştirerek sindirim sisteminizin işleyişini iyileştirir.

Yaz aylarında etkili bir kilo kaybı için çiğ sebzelere yönelmeniz gerektiğini unutmamalısınız, çünkü bunlar tüm faydalı maddeleri korur. Beslenmenize fesleğen, maydanoz, dereotu, genç marul yaprakları gibi yeşillikleri dahil etmek metabolizmanızı önemli ölçüde hızlandıracaktır. Bu bitkiler bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve kalori ekleme riski olmadan istenilen miktarda tüketilebilir.

Dengeli bir yaz menüsü oluşturmak için, her zamanki ürünlerin hepsini içeren, ancak doğru oranlarda tüketilen bir diyeti tercih edebilirsiniz. Örneğin salatalık düşük kalorili bir ürün olmasının yanı sıra aynı zamanda mükemmel bir temizleyicidir. Bunların büyük çoğunluğu vücuttaki atık ve toksinlerin atılmasına yardımcı olan sudan oluşur. Ayrıca tiroid bezinin normal çalışması için yararlı olan iyot da içerirler.

Sabah atıştırmalığı olarak limon suyu veya bitkisel yağ ile tatlandırılmış otlu salatalık salatası ve şekersiz bir fincan kahve tercih edebilirsiniz. Gün içerisinde haşlanmış et veya balığın yanına sebze salatası ekleyebilirsiniz. Akşam yemeğinde az yağlı kefirle hazırlanmış salatalık salatası gibi hafif yemekler de uygundur. Taze meyveler, elmalar veya turunçgiller atıştırmalık olarak idealdir.

Ayrıca tuz alımının sınırlandırılması yaz beslenmesinin önemli bir parçasıdır. Tuzun ölçülü kullanılması gerekir, sıcak havalarda tüketimi en aza indirilebilir. Vücuttaki sıvı dengesini sağlamak ve metabolizmayı hızlandırmak için yeterli su ve şekersiz yeşil çay içmek de önemlidir.

Salata diyeti gibi diğer yaz diyeti seçeneklerini de unutmayın. İçerisinde bitkisel yağ veya limon suyu ile tatlandırılmış çeşitli sebzelerin yanı sıra yağsız et ve balık da yer alıyor. Bu diyet tokluk hissinizi korumanıza yardımcı olacak ve aynı zamanda kilo vermenizi sağlayacaktır. Menünüze lor peyniri, kaşar peyniri, haşlanmış patates veya haşlanmış yumurta eklemek hem beslenmenizi protein açısından zenginleştirecek hem de gün boyu açlık hissetmenizi önleyecektir.

Basit ve uygun fiyatlı ürünlere dayalı bir yaz diyeti, sadece birkaç kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda diyet tamamlandıktan sonra da sürdürebileceğiniz sağlıklı alışkanlıklar edinmenizi sağlar.