Cómo comer y perder peso al mismo tiempo

Mucha gente cree que para perder peso es necesario renunciar a sus comidas favoritas y a restricciones estrictas. De hecho, puedes disfrutar de tus comidas habituales y aún así perder peso. Lo principal es elegir los productos adecuados y seguir algunas reglas simples. Aquí hay ocho formas de comer deliciosamente y perder peso al mismo tiempo.

El primer y principal secreto es dar preferencia a los alimentos bajos en calorías, manteniendo el volumen habitual de comida. Por ejemplo, las verduras, frutas y hortalizas son bajas en calorías pero aun así proporcionan una sensación de saciedad debido a su alto contenido de agua y fibra. Esto ayuda a reducir el apetito y a comer menos alimentos con alto contenido calórico.

Es muy importante planificar correctamente tus comidas. Comience su almuerzo o cena con una ensalada ligera, una porción de fruta fresca o una sopa ligera. Estos platos ayudan a reducir el apetito y reducen el contenido calórico del plato principal en aproximadamente un 12%. Este es un método simple pero efectivo para controlar las calorías sin sentir hambre.

Otra forma de reducir el contenido calórico de tu dieta es utilizar menos aceite al cocinar. Es mejor hervir o guisar las verduras en lugar de freírlas. Para las sopas, utilice verduras crudas en lugar de fritas y mejore las salsas y aderezos con hierbas, limón, especias y ajo. Estos ingredientes agregarán sabor sin añadir calorías adicionales.

Al elegir productos, asegúrese de prestar atención a las etiquetas. Intente dar preferencia a productos con bajo contenido de azúcar. Por ejemplo, si 100 gramos de un producto contienen más de 15 gramos de azúcar, es mejor rechazarlo. En lugar de panecillos o muesli con miel, incluya avena en su dieta: es rica en fibra y baja en calorías.

Es mejor comer frutas en su forma natural que beber jugo de fruta. Los jugos no sacian tanto como las frutas enteras y contienen más calorías. Por ejemplo, 100 ml de zumo de naranja pueden contener unas 50 calorías, mientras que las mismas naranjas contienen la mitad.

Para aderezar ensaladas, dé preferencia al aceite de oliva y al vinagre balsámico. El aderezo clásico para ensalada César puede contener hasta 200 calorías, pero puedes aligerarlo cambiando el aderezo por aceite de oliva y agregando más verduras frescas. Este aderezo le dará al plato un sabor refinado sin calorías adicionales.

Siguiendo estos sencillos consejos, podrás comer comida deliciosa y perder peso al mismo tiempo. Lo principal es no restringirse excesivamente, sino elegir alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes. Este enfoque le ayudará a perder peso y mantenerse saludable sin renunciar a sus comidas favoritas.