Daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak yiyecekler

Sağlıklı bir uyku için sadece günlük rutininizi doğru bir şekilde düzenlemek değil, aynı zamanda yatmadan önce ne yediğimize de dikkat etmek önemlidir. Bazı yiyecekler vücudu rahatlatıp uykuya dalmayı hızlandırırken, diğerleri tam tersine sinir sistemini uyarır ve dinlenmeye engel olur.

Beyaz et
Et akşam yemeği için iyi bir seçenektir, ancak yağsız ve tütsülenmemiş çeşitlerin seçilmesi önemlidir. Tavuk göğsü, mideye aşırı yüklenmeyen ve triptofan üretimini destekleyen ideal bir protein kaynağıdır. Tütsülenmiş et ise tam tersine adrenalin salgılanmasına neden olabilecek maddeler içerir ve bu da hızlı bir şekilde uykuya dalmanızı engeller.

Süt ürünleri
Süt ve fermente süt ürünleri, vücudu rahatlatmaya yardımcı olan triptofan ve kalsiyum açısından zengindir. Yatmadan önce bir bardak ılık süt sadece büyükannenin tavsiyesi değil, uykusuzlukla mücadele için bilimsel olarak kanıtlanmış bir yöntemdir.

Tam tahıllı ürünler
Kepekli ekmek ve yulaf ezmesi kan şekeri seviyelerini normalleştirmeye yardımcı olur ve insülin üretimini teşvik eder, bu da triptofanın beyne ulaşmasına yardımcı olur. Bu, rahatlama ve iyi bir ruh halinden sorumlu hormon olan serotonin seviyelerinde doğal bir artışa yol açar.

Çilek ve meyveler
Kiraz gibi bazı meyveler, uyku-uyanıklık döngülerini düzenleyen bir hormon olan melatonin açısından zengindir. Hem taze hem de kurutulmuş kiraz tüketmek daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Meyveler arasında muz yararlıdır - kasları gevşetmeye ve gerginliği azaltmaya yardımcı olan magnezyum ve potasyum içerirler.

Böylece, yatmadan önce doğru yiyecek seçimi kalitesini önemli ölçüde artırabilir. Önemli olan aşırı yemek yememek ve vücudu aşırı yükleyen ve tam bir dinlenmeyi engelleyen ağır yiyeceklerden kaçınmaktır.