Как справиться с нервным напряжением без лекарств

После ссор и эмоциональных перегрузок часто возникает ощущение, что нервная система на грани срыва. В такие моменты можно почувствовать головную боль, тяжесть в груди и ощущение беспокойства, когда кажется, что всё вокруг рушится. Как быть в такой ситуации? Можно ли справиться без медикаментов? Ответ на этот вопрос есть у Евгения Тарасова, врача высшей категории.

По его словам, главная рекомендация в моменты стресса – избегать поспешных решений. Часто, когда мы поддаемся эмоциям, пытаемся немедленно решить проблему, что, как правило, приводит к неправильным действиям. Особенно если ситуация не требует экстренных мер, например, угрозы жизни. На первом месте должно быть спокойствие и осознание того, что поспешные шаги часто ведут к еще большему напряжению.

Чтобы восстановить душевное равновесие и вернуться в нормальное состояние, одним из эффективных способов является дыхательное упражнение. Это простое, но мощное средство позволяет не только успокоиться, но и поддерживать энергетический баланс. Упражнение заключается в чередовании вдохов, задержки дыхания и выдоха.

Для начала важно расслабиться и принять удобную позу. Это поможет снять мышечные зажимы и подготовиться к дыхательной практике. Следующий шаг – вдох на 5 секунд, затем задержка дыхания, и выдох, который также длится 5 секунд. Такой цикл повторяется несколько раз. Минимальная продолжительность тренировки – 10–15 минут, но для усиления эффекта можно увеличить время до 30 минут, разделив его на 2-3 подхода.

Это дыхательное упражнение помогает не только успокоиться, но и зарядиться энергией. Однако после выполнения не стоит сразу переходить к физическим нагрузкам или другим активным действиям, требующим повышенной реакции. Зато оно не влияет на внимание и может использоваться в процессе умственной работы.

Если человек уже обладает хорошей физической подготовкой, он может увеличить длительность каждого этапа дыхания. В этом случае фазы могут длиться по 15-20 секунд, что будет еще более эффективно для снятия напряжения и восстановления баланса.