Poranne nawyki dla lekkości ciała i umysłu

Wiele osób rozpoczyna poranek z uczuciem zmęczenia i sztywności ciała.

Może to być spowodowane niewłaściwym przebudzeniem i brakiem aktywności w pierwszych minutach po zaśnięciu.

Lekarz Sergei Bubnovsky zaleca unikanie gwałtownych ruchów zaraz po przebudzeniu i rozpoczęcie dnia od lekkiego rozciągania i aktywacji stawów. Takie proste czynności pomogą złagodzić poranne zmęczenie i przygotować ciało na nowy dzień.

Rozpocznij poranek od rozgrzewki: pompuj kostki, kolana i biodra. Następnie możesz nieco rozciągnąć kręgosłup, poruszając nim w lewo i w prawo. Takie ruchy pomagają nie tylko pozbyć się sztywności, ale także poprawić krążenie krwi.

Aby wzmocnić naczynia krwionośne i złagodzić napięcie mięśni, warto zakończyć poranną rutynę prysznicem kontrastowym. Naprzemienne stosowanie ciepłej i zimnej wody pobudza krążenie krwi i pozwala pozbyć się bólów pleców i stawów, które mogą wystąpić po nieprzespanej nocy.