Sonbahar depresyonuyla nasıl başa çıkılır?

Sonbaharın gelmesiyle birlikte pek çok kişide duygusal durumda değişiklikler fark edilmeye başlanıyor: melankoli, depresyon, kaygı ve hatta ilgisizlik ortaya çıkıyor. Bekhtereva İnsan Beyni Enstitüsü Davranışsal Nöroloji Merkezi Başkanı Profesör Leonid Chutko, sonbaharın nöropsikiyatrik bozuklukların alevlendiği bir dönem olduğunu ancak bu durumla başa çıkmanın mümkün olduğunu belirtiyor.

sonbahar hüznünün nedenleri
Sonbahar, tatillerin bitmesi, okul yılının başlaması ve işe dönüşün başlangıcı olarak anılır ve bu da kaçınılmaz olarak strese yol açar. Tatil özgürlüğüne alışan çocukların okula uyum sağlamaları zorlaşıyor, bu da ebeveynleri etkiliyor, sinirli ve kaygılı olmalarına neden oluyor. Bu tür değişimler çoğu zaman genel psiko-duygusal arka planda bozulmaya neden olur.

kaygı veya depresyon?
Tüm kaygıların depresyona dönüşmediğini anlamak önemlidir. Kaygı çoğu zaman geçicidir ve yeni koşullara uyum sağlama ile ilişkilidir. Chutko'ya göre depresyon, derin bir melankoli, yaşama karşı ilgi kaybı ve kendini cezalandırma eğilimiyle karakterizedir. Sorunun çözümünde doğru yaklaşımı seçebilmek için bu durumlar arasındaki ayrımı yapmak önemlidir.

Sonbahar depresyonuyla mücadele için pratik ipuçları
Spor yapmak. Depresyonla başa çıkmanın en etkili yollarından biri de fiziksel aktivitedir. Düzenli egzersiz, ruh halinizi iyileştiren endorfin üretimini uyarır.

Duygusal rahatlama. Hobilerinize veya sevdiğiniz aktivitelere zaman ayırın. Bu, günlük rutinden kurtulmanıza ve yaşam sevincinizi geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Sağlıklı beslenme. Beslenmenize daha çok meyve, sebze ve vitamin açısından zengin besinler ekleyin. Bu, değişim zamanlarında vücuda destek olacaktır.

Sevdiklerinizle iletişim. Arkadaşlarınızın ve ailenizin desteği her türlü zorlukla başa çıkmanıza yardımcı olur. Deneyimlerinizi paylaşmaktan korkmayın.

Durum analizi. Chutko, sorunları çözülebilecek sorunlar ve katlanmak zorunda kalınacak sorunlar olarak ikiye ayırmayı öneriyor. Bu yaklaşım kaygı düzeylerinin azaltılmasına yardımcı olur.

Duyguları gelişmeye giden bir yol olarak kabul etmek
Duygularınızdan korkmayın, size olumsuz görünseler bile. Kaygıyı kabul etmek ve onunla çalışmak, onun daha ciddi durumlara dönüşmesini önlemeye yardımcı olur. Sonbahar sadece zorlukların zamanı değil, aynı zamanda kendinize iyi bakmanız, alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmeniz ve iç kaynaklarınızı güçlendirmeniz için bir fırsat olabilir.

Basit kurallara uymanız ve durumunuza dikkat etmeniz, sonbahar değişimlerini en az stresle atlatmanıza ve duygusal dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır.