Maisto produktai, kurie palaiko lieknumą

Išlaikyti liekną liemenį - tai užduotis, kuriai reikia tinkamo požiūrio į mitybą. Įtraukdami į savo mitybą tam tikrus maisto produktus, galite ne tik pagerinti savo sveikatą, bet ir priartėti prie užsibrėžto tikslo. Pateikiame septynis maisto produktus, kurie padės jums išlaikyti liekną taliją.

1. Citrusiniai vaisiai
Apelsinuose, citrinose ir greipfrutuose gausu vitamino C, kuris padeda stiprinti raumenis. Mitybos specialistai teigia, kad daug šio vitamino turintys maisto produktai, pavyzdžiui, brokoliai, paprikos ir pomidorai, padeda stangrinti pilvą. Reguliarus jų vartojimas palankiai veikia pilvo preso būklę.

2. alyvuogių aliejus
Šie natūralūs augaliniai riebalai yra tikra palaima siekiantiems sveikos mitybos. Ispanijos ekspertai rekomenduoja tradicinius padažus ir majonezą pakeisti alyvuogių aliejumi. Jis ne tik pagerina patiekalų skonį, bet ir palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą, nes padeda organizmui efektyviau perdirbti riebalus.

3. riebi žuvis
Jūros gėrybės, kuriose gausu omega-3 riebalų rūgščių, neleidžia pilvo srityje kauptis riebaliniam audiniui. Tai ypač svarbu stresinėse situacijose, kai padidėja adrenalino kiekis ir organizmas linkęs kaupti riebalus. Lašišos, skumbrės ar tuno vartojimas du kartus per savaitę yra puikus žingsnis lieknumo link.

4. Baltyminis maistas
Virtos mėsos, kiaušinių ir kito baltyminio maisto produktai padės numalšinti alkį nepakenkiant figūrai. Baltymai ne tik pasotina organizmą, bet ir pagreitina medžiagų apykaitą, todėl padeda sudeginti papildomas kalorijas. Mitybos specialistai rekomenduoja maistą padalyti į šešias porcijas per dieną, į kiekvieną jų įtraukiant baltymų šaltinį.

5. Vanduo
Šis prieinamas ir nepakeičiamas mitybos elementas padeda reguliuoti troškulį ir alkį, greitina medžiagų apykaitos procesus ir skatina riebalų skaidymą. Vartojant pakankamai vandens, išlaikoma energija ir padedama kovoti su viršsvoriu.

6. Vynas
Tyrimai rodo, kad saikingas vyno vartojimas gali teigiamai veikti medžiagų apykaitą. Viena taurė per vakarienę padeda išlaikyti liekną figūrą, taip pat suteikia organizmui antioksidantų. Tačiau svarbu laikytis saikingumo - pakanka 100 ml per dieną.

7. Pilno grūdo produktai
Viso grūdo duona, kietųjų kviečių makaronai ir viso grūdo kruopos yra puikus pasirinkimas tiems, kurie rūpinasi savo figūra. Jie pasotina organizmą sveikais angliavandeniais, nesukeldami cukraus kiekio kraujyje šuolių.

Įtraukdami šiuos produktus į savo mitybą, galėsite palaikyti sveikatą ir figūrą. Svarbiausia išlaikyti pusiausvyrą ir saikingumą, nes maistas turi būti ne tik sveikas, bet ir įvairus.