So starten Sie die Atkins-Diät richtig

Die Atkins-Diät ist für ihre Wirksamkeit beim Abnehmen bekannt, aber bevor Sie beginnen, ist es wichtig, sich richtig vorzubereiten. Zunächst wird empfohlen, dass Sie alle Medikamente absetzen und sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen, um Ihren Cholesterin-, Glukose- und Insulinspiegel in Ihrem Blut zu bestimmen. Dies ist besonders wichtig, um Gesundheitsrisiken vorzubeugen. Für Menschen mit Diabetes ist die Atkins-Diät nicht geeignet, daher ist es wichtig, vor Beginn den Arzt zu konsultieren.

Zu den Zielen der Atkins-Diät gehören die Umstellung des Stoffwechsels von der Kohlenhydratverbrennung auf die Fettverbrennung, die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels und die Beseitigung von Esssucht. Die Diät besteht aus zwei Phasen: Reduktion und Erhaltung. Die erste zweiwöchige Phase zielt auf die Umstellung von Stoffwechselprozessen und die Umstellung auf eine neue Ernährung ab. Die zweite Phase zielt darauf ab, das erreichte Gewicht zu halten und kann ein Leben lang anhalten. Bei Bedarf können Sie zur ersten Phase zurückkehren, wenn das Gewicht wieder zunimmt.

In der ersten Phase der Diät sollte die Kohlenhydratzufuhr 20 g pro Tag nicht überschreiten. Dies trägt zum Beginn der Ketose bei, dem Prozess des Fettabbaus. Es ist wichtig, die Kohlenhydratgrenzen einzuhalten, indem Lebensmittel vermieden werden, die Kohlenhydrate enthalten, auch in kleinen Mengen. Die Prinzipien der ersten Phase erlauben es Ihnen, so lange zu essen, bis Sie satt sind, aber nur, wenn Sie wirklich hungrig sind. Produkte, die Kohlenhydrate in jeglicher Form enthalten, sind strengstens verboten.

Zu den zugelassenen Produkten in der ersten Phase gehören: alle Arten von Fleisch (Schwein, Rind, Lamm usw.), Fisch (Thunfisch, Lachs usw.), Geflügel (Huhn, Ente usw.), Meeresfrüchte, Eier, Käse usw Gemüse wie Salat, Radieschen, Gurken und Pilze. Einige Öle wie Olivenöl und andere Süßstoffe als solche, die Saccharose oder Fruktose enthalten, sind ebenfalls erlaubt. Es ist wichtig, Alkohol zu meiden und die Lebensmitteletiketten auf Kohlenhydrate zu überprüfen.

Nachdem Sie die erste Phase abgeschlossen und Ihr Wunschgewicht erreicht haben, beginnt die zweite Phase, in der Sie schrittweise Kohlenhydrate zu Ihrer Ernährung hinzufügen müssen, um eine individuelle Zufuhrmenge zu finden, die es Ihnen ermöglicht, Ihr Gewicht zu halten. Es ist hilfreich, Urin-Keton-Teststreifen zu verwenden, um die Wirksamkeit des Verfahrens zu überwachen. Zur Erhaltung der Gesundheit wird außerdem die Einnahme von Multivitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln wie Chrom und L-Carnitin empfohlen.

Um eine Diät erfolgreich durchzuführen, sind kulinarische Kreativität und Sorgfalt bei der Auswahl der Lebensmittel wichtig. Auch bei strengen Einschränkungen soll das Essen abwechslungsreich und schmackhaft sein. Beim Essen in einem Restaurant oder bei einem Restaurantbesuch können Sie Gerichte wählen, die den Grundsätzen der Ernährung entsprechen. Wenn Sie schrittweise Kohlenhydrate zu sich nehmen und Ihr Gewicht regelmäßig überwachen, können Sie Ihre Zuwächse aufrechterhalten und eine optimale Gesundheit bewahren.