Tinkama mityba kavinėje: paprastos pasirinkimo taisyklės

Kavinėje nesunku susigundyti ryškiu ir skaniu meniu, pasiduodančiu alkio jausmui, o ne protui. Tačiau žinant kelias paprastas taisykles, galima rinktis patiekalus, kurie padės išlaikyti pusiausvyrą ir nepakenks sveikatai. Štai keletas patarimų, kaip sąmoningai maitintis kavinėje.

Prieš užsisakydami maistą, pabandykite išgerti puodelį žaliosios arbatos arba stiklinę mineralinio vandens su citrina. Tai ne tik sveika, bet ir padės pažaboti alkį, leisdama rinktis lengvesnius patiekalus, o ne pasiduoti greitiems ir kaloringiems patiekalams.

Venkite pagundos užsisakyti desertą. Tačiau jei norite kažko saldaus, rinkitės lengvus variantus: vaisių, šerbeto ar jogurto desertus. Šie patiekalai suteikia pasitenkinimą be papildomų kalorijų ir cukraus, todėl yra sveikesnis pasirinkimas.

Jei norite lengvo patiekalo, vietoj pagrindinių patiekalų rinkitės užkandžius. Kavinėse dažnai patiekiami įvairūs užkandžiai su sveikais ingredientais, o jų porcijos gali būti gana sočios. O tiems, kurie nori valgyti sočiau, idealus variantas būtų lengva daržovių sriuba, kuri greitai pasisotina ir sumažina bendrą suvartojamų kalorijų skaičių.

Padažai yra vienas iš paslėptų kalorijų šaltinių. Net ir sveikas patiekalas gali prarasti savo kokybę dėl riebių kreminių užpilų. Verčiau rinkitės pomidorų padažus, ypač italų restoranuose: pomidorų padažas turi mažiau kalorijų ir yra daug sveikesnis.

Optimaliausia rinktis maistą, keptą ant grotelių, keptą ar troškintą. Keptame maiste yra daugiau riebalų ir kalorijų, ypač jei jie yra kepti. Šis maisto ruošimo būdas padeda išlaikyti daugiau maistinių medžiagų neapkraunant organizmo riebalų pertekliumi.

Nesidrovėkite prašyti dėžutės išsinešimui, jei nebaigėte valgyti. Tai patogu ir taip pat neleidžia persivalgyti. Daugelis kavinių ir restoranų mielai teikia šią paslaugą, todėl nereikia jaustis nepatogiai.

Palaikykite savo pasirinkimą! Jei draugai ar kolegos primygtinai reikalauja išbandyti desertą ar kaloringą patiekalą, priminkite sau sveikos mitybos svarbą. Atsisakę bereikalingos pagundos jausitės geriau ir lengviau.

Laikydamiesi šių paprastų gairių, galėsite mėgautis valgymu neaukodami sveikos mitybos įpročių.