Почему нарушается сон и как с этим бороться

Проблемы с ночным отдыхом знакомы многим, и хотя термин "бессонница" часто используется, он не всегда точно отражает суть проблемы. Чаще всего люди сталкиваются не с полным отсутствием сна, а с его нарушениями. Врачи чаще всего говорят о расстройствах сна, которые могут проявляться в разных формах, начиная от трудностей с засыпанием и заканчивая ночными пробуждениями. Эти расстройства могут оказывать серьезное влияние на качество жизни, вызывая усталость и тревогу.

Одна из наиболее распространенных проблем — это трудности с засыпанием. Многие люди, пытаясь устроиться в кровати и найти удобную позу, тратят час и более, но так и не могут заснуть. Это может быть связано с нервной возбудимостью и тревогами, которые не дают расслабиться и погрузиться в полноценный сон. Из-за этого сон становится поверхностным, а человек просыпается даже от малейшего звука или движения.

Другой вид расстройств — это так называемое интрасомническое расстройство. В этом случае засыпание происходит без проблем, но ночь прерывается частыми пробуждениями. Иногда после пробуждения людям трудно снова заснуть, особенно если их мучают неприятные сны или чувство тревоги. Это также нарушает нормальную глубину сна и делает его менее восстанавливающим.

Кроме того, существуют постсомнические расстройства, при которых человек просыпается раньше, чем нужно, и это происходит без перехода в более легкую фазу сна. В результате такого раннего пробуждения человек чувствует себя разбитым, усталым и раздражительным, и ему трудно начать день с бодростью.

Причины бессонницы могут быть разнообразными, и часто она является симптомом других заболеваний. Это могут быть психические расстройства, такие как неврозы, депрессии или фобии, а также соматические болезни, включая заболевания сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей или ЖКТ. Даже наличие постоянной боли может стать причиной бессонницы. Очень часто проблемы с сном возникают из-за отсутствия правильного режима дня, когда человек ложится спать в разное время и не соблюдает норму отдыха.

Связь между стрессом и бессонницей двусторонняя: стресс может стать причиной расстройства сна, а длительная бессонница, в свою очередь, усугубляет стресс. Исследования показывают, что люди, склонные к переутомлению и тревожности, чаще страдают от бессонницы. Им может казаться, что у них есть проблемы, которых на самом деле нет, что еще больше усиливает их состояние.

Важно также отметить, как люди воспринимают собственный сон. Многие склонны занижать количество времени, которое они проводят в постели, считая, что спят гораздо меньше, чем на самом деле. Это приводит к дополнительной тревоге и неправильной оценке своих возможностей для отдыха. Поэтому важно научиться объективно воспринимать свои ночные часы и понимать, что на самом деле не всегда все так плохо, как кажется.