Wie man sich nach dem Training ernährt: grundlegende Empfehlungen

Nach intensivem Training denken viele Menschen darüber nach, was sie besser essen sollten, um ihrer Figur nicht zu schaden und wieder zu Kräften zu kommen. Manche bevorzugen leichte Snacks, andere bevorzugen vollwertige Proteinmahlzeiten und wieder andere weigern sich überhaupt zu essen. Für eine effektive Erholung benötigt der Körper jedoch Kohlenhydrate und nicht nur Proteine.

Jedes Training aktiviert komplexe biochemische Prozesse im Körper, die auf die Wiederherstellung und Verbesserung der körperlichen Fitness abzielen. Es ist wichtig zu verstehen, dass die größten Veränderungen nach dem Training auftreten, wenn der Körper beginnt, verbrauchte Ressourcen wiederherzustellen. Für eine erfolgreiche Erholung und Stressreduzierung ist ein richtiger Ansatz zur Ernährung nach dem Training unerlässlich.

Vor dem Unterricht wird empfohlen, etwas Leichtes und Kohlenhydrathaltiges zu sich zu nehmen, beispielsweise Obst oder Müsli. Dies trägt dazu bei, die Energie während des gesamten Trainings aufrechtzuerhalten und unnötigen Stress zu vermeiden. Körperliche Aktivität erhöht den Spiegel von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol, die in geringen Mengen zur Steigerung der Ausdauer beitragen. Nach dem Training müssen diese Hormone jedoch neutralisiert werden, um den Körper nicht zu überlasten. Dazu müssen Sie Insulin aktivieren, das dem Körper hilft, in den Erholungsmodus zu wechseln.

Kohlenhydrate spielen nach dem Training eine wichtige Rolle bei der Wiederherstellung des Muskelglykogens, der Hauptenergiequelle der Muskeln. Werden seine Reserven nicht rechtzeitig wieder aufgefüllt, beginnt der Körper, Muskelgewebe zu zerstören, um die nötige Energie zu gewinnen. Dies kann zu einer unerwünschten Fettansammlung anstelle verlorener Muskeln führen. Daher ist es wichtig, direkt nach dem Training Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Die Auswahl der Kohlenhydrate sollte sinnvoll sein. Ideal sind einfache Kohlenhydrate wie Obst oder Saft, da diese schnell vom Körper aufgenommen werden. Das Kohlenhydratfenster ist ein Zeitraum von 30–60 Minuten nach dem Training, in dem der Körper Kohlenhydrate am effizientesten aufnimmt. Zu diesem Zeitpunkt können Sie sich sogar Süßigkeiten gönnen, da diese dazu dienen, Energie wiederherzustellen und kein Fett anzusammeln.

Es ist wichtig zu verstehen, dass der Kohlenhydratkonsum nur nach intensiver körperlicher Aktivität gerechtfertigt ist. Wenn Ihr Training einfach war, kann der Verzehr von zu vielen Kohlenhydraten zu einer Gewichtszunahme führen. Sie können die Intensität Ihres Trainings anhand Ihrer Herzfrequenz bestimmen: Wenn diese bei 70 % Ihres Maximums lag, kann die Sitzung als intensiv genug angesehen werden, um Kohlenhydrate in Ihre Ernährung nach dem Training aufzunehmen.

Daher ist die richtige Ernährung nach dem Training nicht nur der Schlüssel zu einer guten körperlichen Verfassung, sondern auch der Schlüssel zur Erholung des Körpers. Kohlenhydrate helfen, Stress abzubauen, Muskeln zu reparieren und Sie über Jahre hinweg gesund zu halten.