Comment contrôler votre appétit sans nuire à votre santé

Le contrôle de l'appétit est une tâche importante pour ceux qui souhaitent maintenir leur silhouette et mener une vie saine. La première et principale règle : vous ne pouvez pas mourir de faim. Lorsque vous avez très faim, surtout avant le dîner, le risque de manger beaucoup plus que ce dont vous avez besoin est élevé. Pour éviter cela, il est important de grignoter régulièrement tout au long de la journée. Cela vous aidera à rester rassasié et à éviter de trop manger lors de votre repas principal.

La collation optimale avant le déjeuner ou le dîner peut consister en du muesli avec du lait écrémé ou des céréales. Si vous voulez quelque chose de sucré, vous pouvez manger quelques biscuits avec de la confiture, mais ne vous laissez pas emporter : 3 à 4 morceaux suffisent. Des fruits ou du yaourt avec des morceaux de fruits sont également une bonne alternative. Ces aliments aideront à réduire la sensation de faim soudaine et à garder votre appétit sous contrôle.

Autre conseil : ne rentrez pas affamé. Lorsque vous avez vraiment faim, cuisiner peut déclencher encore plus votre appétit, vous exposant au risque de trop manger. Pour éviter cela, essayez de consommer environ 70 % de vos calories quotidiennes avant le dîner. Cela vous évitera de trop manger le soir.

Il existe également des astuces pour réduire votre appétit avant votre repas principal. Par exemple, vous pouvez manger quelques morceaux de chocolat noir. Il est important de ne pas l'avaler immédiatement, mais de le dissoudre lentement, comme un bonbon - cela aidera à satisfaire votre faim pendant longtemps. Une autre astuce consiste à boire un verre de jus de tomate ou d’eau minérale avant de manger. Cela réduira la quantité de nourriture que vous consommez d'environ un tiers. Il sera également utile de grignoter une feuille de pomme, de carotte ou de chou, en les mâchant bien pour faire le plein plus vite.

Si vous avez la possibilité de manger une salade de haricots ou de pois avant le déjeuner, cela vous aidera à vous limiter à une plus petite portion de votre repas principal. Les aliments riches en protéines et en fibres saturent bien et vous rassasient longtemps. Si la faim persiste, ajoutez une demi-cuillère à café de miel et une tranche de citron à votre thé - cela vous aidera à couper l'appétit pendant une heure ou deux.

Enfin, soyez prudent avec le café. Ne buvez pas plus de deux tasses par jour et évitez le sucre ajouté, car le café peut augmenter votre appétit. Essayez également de réduire la consommation d'épices piquantes et de sel - ils stimulent la faim et peuvent rendre difficile son contrôle.