Was der Körper im Winter braucht

Der Winter ist eine Zeit, in der unser Körper besonders Unterstützung braucht. Der Mangel an frischem Obst, Beeren und Gemüse in der Ernährung führt zu einem Vitaminmangel, der sich auf das allgemeine Wohlbefinden und die Gesundheit auswirkt. Es ist wichtig, auf die richtige Ernährung zu achten und für eine ausreichende Versorgung mit notwendigen Stoffen zur Stärkung des Immunsystems und zur Bewältigung der Erkältung zu sorgen.

Eines der Hauptprobleme im Winter ist der Mangel an Vitaminen wie Eisen, Kupfer, Kalzium, Vitamin B, E und C. Der Mangel an diesen Stoffen führt zu einer verminderten Widerstandskraft des Körpers gegen Virusinfektionen, was das Erkältungsrisiko erhöht . Um sich vor Erkältungen zu schützen, müssen Sie Zitrusfrüchte in Ihre Ernährung aufnehmen: Orangen, Zitronen, Mandarinen und Grapefruits. Sie sind reich an Vitamin C, das zur Stärkung des Immunsystems beiträgt. Vergessen Sie auch nicht Haferflocken, Fleisch und Leber – diese Produkte enthalten B-Vitamine, die für die normale Funktion des Nervensystems und der Immunität notwendig sind.

Vitamin A, das für den Zustand von Haut und Haaren verantwortlich ist, spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit. Im Winter ist die Haut Frost und Wind ausgesetzt, was zu Trockenheit und Schuppenbildung führen kann. Einen Vitamin-A-Mangel können Sie mit Lebensmitteln wie Karotten, Paprika und Butter ausgleichen. Um die Schönheit Ihrer Haare und Haut zu erhalten, ist es auch wichtig, ausreichend Vitamin E zu sich zu nehmen, das in unraffinierten Pflanzenölen, Kohl und Tomaten enthalten ist.

Darüber hinaus ist es wichtig, sich an die Bedeutung von Vitamin D zu erinnern. Ein Mangel an Sonnenlicht im Winter führt zu einem Vitamin-D-Mangel, der sich nicht nur negativ auf die Knochengesundheit, sondern auch auf die Stimmung auswirkt. Oft ist es ein Mangel an Vitamin D, der eine Winterdepression verursacht. Um dies zu vermeiden, fügen Sie Ihrer Ernährung Fischöl, Milchprodukte, Eier und Dorschleber hinzu. Vitamin D wird am besten in Kombination mit Nahrungsmitteln aufgenommen, die reich an Kalzium und Magnesium sind, was zur Erhaltung eines gesunden Skelettsystems beiträgt.

Im Winter benötigt der Körper außerdem Quellen für Antioxidantien, die dabei helfen, freie Radikale zu bekämpfen und das Immunsystem zu stärken. Eine der besten Quellen für Antioxidantien sind Hagebutten. Der regelmäßige Verzehr von Hagebuttensud stärkt das Immunsystem und hilft bei der Bewältigung der Winterkälte. Hagebutte ist reich an den Vitaminen A, C und E, die eine Schlüsselrolle beim Schutz des Körpers vor Viren und bei der Erhaltung der Schönheit von Haut und Haaren spielen.

Vergessen Sie nicht die Vitaminkomplexe, die im Winter eine tolle Ergänzung Ihrer Ernährung sein können. Sie helfen, Nährstoffdefizite auszugleichen und die Gesundheit in der kalten Jahreszeit zu erhalten.