Wassergymnastik am Strand: Training und Entspannung

Beim Sommerschwimmen geht es nicht nur darum, frisches Wasser zu genießen, sondern auch eine hervorragende Gelegenheit, Entspannung mit körperlicher Aktivität zu verbinden. Wassergymnastik am Strand ermöglicht es Ihnen, fit zu bleiben, ohne auf die Freuden des Schwimmens und Sonnenbadens zu verzichten. Warum ins Schwimmbad gehen, wenn man direkt im Wasser eines Flusses, Meeres oder Ozeans trainieren kann?

Laufen auf dem Wasser: gleichzeitig massieren

Laufen am Strand ist nicht nur eine angenehme, sondern auch nützliche Aktivität. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollte der Wasserstand mindestens Brust- oder Hüfthöhe erreichen. Das Wasser hat eine Massagewirkung auf die Haut und sein Widerstand erhöht die Belastung der Bein- und Bauchmuskulatur. Denken Sie daran, Ihre Füße vollständig auf die Füße zu stellen und Ihre Hüften hochzuheben, um das Beste aus Ihren Gesäßmuskeln und Oberschenkeln herauszuholen. Es wird empfohlen, mindestens 20 Minuten zu laufen und nicht zu vergessen, eine Kopfbedeckung zu tragen, um den Kopf vor der Sonne zu schützen.

Ins Wasser springen: Muskeln stärken

Die klassische Übung „Beine zusammen-Beine auseinander“ wird im Wasser viel effektiver. Wasser erhöht die Belastung der Adduktoren- und Abduktorenmuskulatur der Hüfte, des Gesäßes und der Schultern. Steigen Sie bis zur Hüfte ins Wasser, spreizen Sie die Füße schulterbreit auseinander und senken Sie die Arme nach unten. Springen Sie, verbinden Sie Ihre Beine und spreizen Sie Ihre Arme zur Seite, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 15–20 Mal wiederholen. Die Übung kann schnell mit kleiner Amplitude oder langsam, aber mit größerer Amplitude durchgeführt werden.

Springen mit angezogenen Knien: Kampf gegen die „Ohren“ an den Hüften

Versuchen Sie eine modifizierte Sprungübung, um überschüssiges Oberschenkelfett zu bekämpfen. Steigen Sie bis zur Brust ins Wasser, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände auf der Hüfte. Springen Sie hoch, ziehen Sie Ihre Knie so weit wie möglich zur Brust und führen Sie Ihre Handflächen unter Ihren Knien zusammen. Führen Sie die Übung 15 bis 20 Mal durch und erhöhen Sie die Anzahl der Sprünge schrittweise auf 40.

Crunches im Wasser: Trainieren Sie die Bauchmuskeln

Eine effektive Übung für die Bauchmuskulatur sind Crunches. Steigen Sie bis zum Hals ins Wasser, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme seitlich ausgestreckt. Drehen Sie Ihren Körper nach rechts und versuchen Sie, mit der linken Hand so weit wie möglich zu greifen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie sich nach links. Wiederholen Sie dies mindestens 20 Mal auf jeder Seite, machen Sie dabei sanfte Wendungen und vermeiden Sie plötzliche Bewegungen.

Bauchtanz: Vergessen Sie nicht die Bewegungen

Auch Wassertanzübungen wie Hüftwellen sind sehr effektiv. Steigen Sie bis zur Brust ins Wasser, die Hände in die Hüften, die Füße zusammen. Führen Sie kreisende Bewegungen mit Ihrem Becken aus, zuerst in die eine, dann in die andere Richtung und versuchen Sie dabei, Ihren Oberkörper bewegungslos zu halten. Machen Sie die Übung 2-3 Minuten lang oder zu einem eingängigen Lied und vergrößern Sie dabei den Durchmesser der Kreise, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Klatschübung für den Oberkörper

Um den Schultergürtel und die Brustmuskulatur zu trainieren, probieren Sie die Übung „Klatschen“ aus. Steigen Sie bis zum Hals ins Wasser, die Arme nach vorne ausgestreckt, die Handflächen einander zugewandt. Heben Sie beim Ausatmen die Arme seitlich an und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Anwendung 25–30 Mal durch, um den besten Effekt zu erzielen.

Sicherheitsvorkehrungen: Was Sie beachten sollten

Um sicherzustellen, dass Wassergymnastik nur Vorteile bringt, befolgen Sie einfache Regeln: Machen Sie nicht unmittelbar nach dem Essen Sport im Wasser, vermeiden Sie plötzliche Temperaturschwankungen, dosieren Sie die Belastungen und vergessen Sie nicht, sich an Land aufzuwärmen und zu dehnen. Diese einfachen Maßnahmen helfen Ihnen, unangenehme Folgen zu vermeiden und Ihr Training effektiver zu gestalten.

Mit diesen Tipps können Sie effektiv trainieren, Ihre Zeit am Strand genießen und dabei in Topform und guter Laune bleiben.