Почему многие диеты не работают: основные ошибки и как их избежать

Многие из нас стремятся к быстрой потере веса, однако большинство диет, обещающих мгновенные результаты, часто обречены на неудачу. Тренер Дебора Арнезон, имеющая опыт работы с клиентами, помогающая им достигать целевого веса, выявила несколько основных ошибок, которые могут привести к неэффективности диет.

Проблемы с сном и их влияние на метаболизм

Одной из ключевых ошибок является недостаточный и плохой сон. Недосыпание после 10 вечера может снизить ночную регенерацию надпочечников и увеличить токсическую нагрузку на печень, что может замедлить метаболизм и способствовать набору веса.

Недостаток калорий и его последствия

Еще одна распространенная ошибка — потребление слишком малого количества калорий. Если ваш рацион содержит менее 1200 калорий в день, организм может начать сохранять жир вместо его сжигания, что препятствует процессу похудения.

Значение достаточного употребления воды

Недостаток воды в организме также может замедлить метаболизм и ухудшить процесс сжигания жиров. Рекомендуемое ежедневное потребление воды можно вычислить, умножив свой вес в фунтах на 0.075, что позволит поддерживать оптимальный метаболический процесс.

Значение физической активности и белка в рационе

Гимнастика менее 25 минут в день или недостаток белка в рационе также могут замедлить процесс сжигания жиров. Рекомендуется употреблять достаточное количество белка — вес в фунтах, разделенный на 2, даст вам нужное количество граммов белка в день.