Kilo Verme Teknikleri: Diyet ve Egzersiz

Günlük yaşamınıza kolayca entegre edilebilecek birçok zayıflama yöntemi vardır. Hepsini kullanmak istemeyebilirsiniz, ancak bazıları istediğiniz şekle ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Fiziksel Egzersiz. Düzenli egzersiz, on ila on beş dakika boyunca küçük bir egzersiz bile, metabolizmayı artırmaya, kalp sağlığını iyileştirmeye ve yağ yakmayı teşvik etmeye yardımcı olur.

Küçük tabaklardan yemek. Çalışmalar, tabak büyüklüğünün tüketilen yiyecek miktarını etkilediğini göstermiştir: tabak ne kadar büyükse, o kadar çok yersiniz. Arkıları açlık seviyesinden bağımsız psikolojik bir özelliktir.

Ürün Seçimi. Sadece tüketilen yiyecek miktarını sınırlamak değil, aynı zamanda gerekli tüm yararlı maddeleri elde etmek için kalitesini izlemek de önemlidir.

Uyuma. Günde yedi saatten az uyuyan insanlar, yedi saatten fazla uyuyanlara kıyasla kilo alma eğilimindedir. Bu etki, uyku sırasında hormon üretimi ile ilişkilidir.

Tavuktan deri çıkarma. Tavuk derisi en yağlı kısımdır ve her bir porsiyona 100 kaloriye kadar eklenir.

En sevdiğiniz yiyeceklerin orta düzeyde tüketimi. Kilo verirken en sevdiğiniz yiyecekleri hariç tutmak aşırı yemeye neden olabilir. Onları hedeflere ulaşmak için bir ödül olarak kullanmak daha iyidir.

Kalori ürünlerinden kaçınmak. Tatlı ve diğer kalorili ürünlerin satın alınmasından kaçınmak, evde bulunmadıklarında daha kolay hale getirilir, ancak taze meyve ve sebzelerle değiştirilir.

Yağsız süt ürünleri. Yağsız süt, vücut için gerekli olan iyi bir vitamin ve mineral kaynağıdır.

Yürüyüş. Yürüyüş - ekstra kalori yakmak için basit ve hoş bir yol.

Kahve krema ve şekerin ortadan kaldırılması. Şekersiz siyah kahveye geçmek, yiyeceklerin kalori alımını azaltabilir.

Fiber. Elyaf tokluk hissini korumaya yardımcı olur, bağırsağı temizler ve metabolizmayı uyarır.

Yeterince su içmek. Su, dehidrasyondan kaçınmaya yardımcı olur ve toksinlerin vücudunu temizler.