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Negli ultimi cento anni, la lunghezza media del sonno umano è diminuita di 1,5-2 ore, sebbene la norma necessaria sia rimasta invariata. Come non dormire aiuta a guadagnare chili in più? Al lavoro, che soffre di mancanza di sonno, è difficile rifiutare una tazza di caffè e dove il caffè, c'è qualcosa dolce per tenere l'energia.
La sera, a causa della grave stanchezza causata dalla mancanza di sonno, è facile giustificare non andare in palestra, preferendo acquistare cibo semifinito o fast food sulla strada di casa. Ma anche allora vai a letto troppo tardi, perché devi finire il lavoro, leggere al bambino o chattare con gli amici. Il giorno dopo, tutto si ripete, creando un circolo vizioso che influisce negativamente sulla tua figura.
La privazione cronica del sonno spesso porta all'eccesso di cibo compensativo e più a lungo rimani sveglio, più peso guadagni. Tuttavia, questo non è l'unico motivo per l'aumento di peso.
Tasso di sonno
La mancanza di sonno rallenta il metabolismo, che induce il corpo a porre più grasso. Per dormire bene, una persona ha bisogno di una media di 7,5 ore di sonno, anche se per alcuni questa norma può essere più o meno. La mancanza di sonno aumenta il livello ormonale della grelina e riduce i livelli di leptina. La grelina stimola l'appetito e la leptina segnala la saturazione. Come risultato dello squilibrio di questi ormoni, una persona si sente affamata più spesso e mangia più del solito.
Per combattere la privazione del sonno, è importante considerare non solo la quantità ma anche la qualità del sonno. Ad esempio, se dormi dopo il lavoro per 1-1,5 ore, fai affari e sdraiati di nuovo per sei ore, questo può portare alla privazione del sonno, anche se il tempo di sonno complessivo sarà normale. Il corpo ha bisogno di un certo numero di ore di sonno continuo per un completo riposo e recupero. Dormi nel silenzio e nell'oscurità, usa tende strette e rimuovi tutti gli oggetti incandescenti dalla camera da letto.
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