Enerji dengesi: kalori sayımının önemi

Parlak dergilerin yeni yıldız diyetleriyle dolu olduğu bir dünyada, insan geleneksel kilo verme yöntemlerinin modasının geçip geçmediğini merak ediyor. Denenmiş ve test edilmiş kalori sayma yöntemi artık geçerli değil mi? Hiç de değil. Kalori sayacı kullanmak kilo kaybı için etkili ve güvenilir bir yöntem olmaya devam etmektedir.

Bu yöntemin temel prensibi enerji dengesidir: kalori alımı kalori harcamasını aşmamalıdır. Bununla birlikte, hipodinami - fiziksel aktivite eksikliği - gelişmiş ülkelerde yaygındır. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlar diyetlerini nadiren ayarlamakta, bu da obezite salgınına yol açmaktadır.

Kalori sayacı nasıl çalışır?

Ortalama bir yetişkin normal aktivitesini sürdürmek için günde yaklaşık 1840 kaloriye ve fiziksel aktivite sırasında 800-1200 kaloriye daha ihtiyaç duyar. Harcadığınızdan daha az kalori tüketirseniz kilo kaybedersiniz. Daha fazla tüketirseniz, kaloriler yağ olarak depolanır. Bu ilke, özü kalori alımını azaltmak ve fiziksel aktiviteyi artırmak olan tüm kilo verme programlarının temelini oluşturur.

Kalori sayacı nedir?

Kalori sayacı, 30.000'e kadar yiyecek ve içecekten oluşan bir veritabanı içeren bir programdır. Yediğiniz yiyeceklerin enerji değerini, ağırlıklarını da dikkate alarak hesaplamanızı sağlar. Kalori hesaplayıcıları birçok diyet ve kilo verme web sitesinde ve mobil uygulamalar şeklinde bulunabilir. Bu araçlar yalnızca kalori alımınızı izlemenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda minimum karbonhidrat ve yağ içeren kişiselleştirilmiş bir diyet oluşturmanıza da yardımcı olur.

Kalori sayacı kilo vermenize nasıl yardımcı olur?

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori miktarını belirleyerek ve bir gıda kalori hesaplayıcısı kullanarak, kilo vermek için diyetinizi ayarlayabilirsiniz. Bir kadının günde ortalama 2000 kaloriye, bir erkeğin ise 2500 kaloriye ihtiyacı vardır. Haftada 0,5 kilogram vermek için, alımınızı günde 500 kalori azaltmanız, daha az yemeniz ve daha fazla egzersiz yapmanız gerekir. Kalori sayacı, tüketilen kalori miktarını belirleyerek bir egzersiz programı tasarlamanıza da yardımcı olur.

Kalori sayacı ve yemek günlüğü

Bir kalori sayacı ve yemek günlüğü ile yediğiniz yiyeceklerin kalori içeriğini kontrol edebilir ve günlük enerji gereksinimleriniz dahilinde kalabilirsiniz. Hesaplayıcıya cinsiyetinizi, boyunuzu ve kilonuzu girerek ihtiyacınız olan kalori miktarını daha doğru bir şekilde hesaplayabilirsiniz. Diyetinizi tek tek öğünlere ayırabilir veya gün için toplam kalori miktarınızı özetleyebilirsiniz.

Önemli kısıtlamalar

Yiyeceklerin kalori içeriği günde 1000 kalorinin altında olmamalıdır. İnsanlar genellikle ince bir vücuda sahip olmak için katı diyetler uygular ve diyetlerini günde 500 kaloriye düşürürler. Bu tür diyetler hızlı sonuçlar için ve kısa vadeli olarak tasarlanmıştır. Gerekli kalori miktarına sıkı sıkıya uyarsanız ve fiziksel aktiviteyi kademeli olarak artırırsanız, fazla çaba harcamadan kilo verebilir ve kilonuzu koruyabilirsiniz.

Bu nedenle, kalori sayacı kullanmak, enerji dengesini korumanıza ve sağlığınızdan ödün vermeden istediğiniz sonuçları elde etmenize yardımcı olan etkili bir kilo kontrol yöntemi olmaya devam etmektedir.