Régime pour la prise de poids : un guide pour les femmes

Le surpoids est souvent associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires. Cependant, peu de gens savent qu'une insuffisance pondérale peut également être dangereuse. Un poids insuffisant peut entraîner des irrégularités menstruelles, augmenter le risque d'ostéoporose et signaler des carences en vitamines et minéraux importants. Pour atteindre un poids de santé, il faut suivre un régime spécial qui assure un apport équilibré en calories provenant des aliments.

Définition de l'insuffisance pondérale
Les médecins considèrent qu'une personne est en sous-poids si son indice de masse corporelle (IMC) est inférieur ou égal à 18,5. L'IMC est l'expression numérique du rapport entre la taille et le poids. Pour le calculer, il faut diviser le poids corporel en kilogrammes par la taille en mètres au carré. Si le résultat est inférieur à 18,5, il convient de consulter un médecin et de discuter de la nécessité d'un régime amaigrissant.

Principes de base d'un régime
Les nutritionnistes recommandent aux femmes qui souhaitent prendre du poids d'augmenter la teneur calorique de leur régime d'environ 500 calories par jour, ce qui devrait entraîner un gain de 0,5 à 1 kg par semaine. Il est recommandé de prendre cinq ou six repas par jour et de faire de l'exercice. Des repas caloriques fréquents combinés à une activité physique contribueront à augmenter la masse musculaire et à stimuler l'appétit.

Les aliments recommandés
Lorsque vous choisissez vos aliments, privilégiez les options nutritives et riches en calories qui contiennent des glucides complexes, des graisses saines et des protéines. Les produits laitiers (comme le fromage), les huiles saines (comme l'huile d'olive), les noix et les graines, le pain complet, les céréales et les pâtes, ainsi qu'une grande quantité de fruits et de légumes sont de bons choix. Buvez au moins un verre d'un liquide calorique, tel qu'un jus ou un smoothie, entre les repas. Ajoutez des mélanges de protéines ou des graines de lin moulues au lait pour augmenter les calories, et des céréales ou des fruits secs au yaourt ou à la crème glacée.

Aliments à éviter
Ce n'est pas parce que l'on veut prendre du poids que l'on doit manger des fast-foods, des snacks et des sucreries. Pour rester en bonne santé, les calories doivent provenir d'aliments de qualité, et non d'aliments raffinés ou riches en graisses trans et en graisses saturées. Il est préférable d'éviter les suppléments et les poudres spéciales pour la prise de poids et de leur préférer des aliments sains à forte densité calorique. Limitez votre consommation de boissons hypocaloriques telles que le café ou le Coca-Cola light, et réduisez votre consommation de caféine, qui peut réduire l'appétit.

Conseils supplémentaires
Si, malgré un régime amaigrissant, vous ne parvenez pas à obtenir les résultats escomptés, consultez un nutritionniste. Un professionnel peut vous aider à élaborer un plan de repas et à fixer des objectifs réalistes. Pour certaines femmes, l'incapacité à prendre du poids est due à des raisons psychologiques, telles que des troubles de l'alimentation. Dans ce cas, il est utile de consulter un thérapeute.

En suivant ces conseils, vous atteindrez votre poids de forme de manière sûre et efficace, ce qui améliorera votre état de santé général et votre qualité de vie.