Борьба с болью: упражнения для здоровья спины и суставов

Если вы страдаете от болей в спине или суставах, могут быть дни, когда вы предпочли бы вовсе не вставать с постели. Однако такой подход может только ухудшить ваше состояние. Хотя врачи иногда рекомендуют постельный режим при болях в спине и других хронических болях, исследования показывают, что регулярные упражнения и подвижность помогают лучше справляться с болью. Упражнения повышают болевой порог, который у людей с хроническими болями обычно снижен. Кардиоупражнения, а также упражнения для развития силы и гибкости помогают поднять этот порог.

Начало занятий
Если у вас хронические боли в спине, коленях или других суставах, не начинайте занятия без консультации с врачом. Обсудите ваши планы с доктором, а затем обратитесь к специалисту, чтобы разработать индивидуальную программу упражнений. Это может быть физиотерапевт или тренер, который поможет подобрать оптимальные упражнения для вашего состояния.

Исправление осанки
Хороший тренер также может помочь исправить осанку. Наблюдая, как вы стоите, сидите и ходите, он может отметить нарушения, такие как привычка носить сумку на одном плече. Эти нарушения усиливают боли в спине, бедрах и коленях. Корректируя осанку, можно значительно уменьшить боль.

Простые упражнения для растяжки
Тренеры рекомендуют простые упражнения на растяжку, которые уменьшают боли в спине и суставах. Вот несколько примеров:

Лягте на спину, положите ноги на стул или диван так, чтобы нижняя часть ног лежала на опоре. Это положение снимает давление с позвоночника.
Лягте животом на фитнес-мяч и расслабьтесь, позволяя телу «стекать» вниз.
Лягте на спину и подтяните колени к подбородку, имитируя позу счастливого младенца из йоги.
Приседания также могут быть полезны. Если они вызывают боль, проконсультируйтесь с тренером о модификациях.
Кардиоупражнения
Кардиоупражнения особенно важны для уменьшения болей в пояснице и коленях. Найдите вид тренировки, который не вызывает боль. Начните с ходьбы на бегущей дорожке. Если это вызывает дискомфорт, попробуйте эллиптический тренажер или водные упражнения, такие как плавание или аква-аэробика. Вода уменьшает нагрузку на суставы, облегчая выполнение упражнений.

Силовые тренировки
Силовые тренировки также помогают при болях в спине и суставах. Использование тренажеров и свободных весов может быть полезным. Начинающим рекомендуется начинать с тренажеров, но лучше комбинировать оба вида упражнений для достижения наилучших результатов.

Гибкость и растяжка
Упражнения для развития гибкости, такие как йога и пилатес, также могут быть полезны. Они помогают избавиться от боли, но заниматься следует под руководством опытного тренера, чтобы избежать травм.

Избегайте дополнительной нагрузки на суставы
Если у вас проблемы с суставами, избегайте упражнений, которые дают на них дополнительную нагрузку. Например, бег и игры, требующие прыжков и резких движений, такие как баскетбол, могут ухудшить состояние суставов. Если вам нравится гольф или теннис, играйте умеренно и укрепляйте противоположную сторону тела, чтобы снизить одностороннюю нагрузку. Обратитесь за советом к физиотерапевту.

Заключение
Хронические боли снижают качество жизни, но регулярные физические упражнения помогут вам вернуть его. Поддерживайте активность, консультируйтесь с врачами и тренерами, и ваше здоровье обязательно улучшится.