Perdre du poids après l'accouchement : de vrais conseils pour les nouvelles mamans

Après la naissance d'un enfant, de nombreuses jeunes mères se posent la question urgente de savoir comment retrouver leur forme d'antan. Pourquoi y a-t-il un excès de poids ?

Tout d'abord, les kilos supplémentaires sont constitués du poids du fœtus et du liquide amniotique.

Un autre facteur est le plaisir de la nature, qui fournit à la future maman des "coussins de graisse" pour protéger la vie qui grandit. Immédiatement après l'accouchement, la femme perd environ 7 kg, que le nouveau-né "prend" à la mère. Les kilos restants doivent être progressivement compensés.

Quels sont les principes de l'alimentation après l'accouchement ?

Répartir la ration quotidienne en 5 à 6 repas pour saturer l'organisme de tout ce qui est nécessaire, en évitant les excès alimentaires. Cela permet également d'éviter les grosses portions, car quelques heures plus tard, il y aura un nouveau casse-croûte.

Il est conseillé aux femmes qui allaitent de boire beaucoup (2 à 2,5 litres), car c'est la base du lait maternel et cela contribue à l'équilibre eau-sel.

Les produits laitiers occupent une place importante dans le régime alimentaire. Le kéfir, le fromage blanc et le lait doivent avoir une teneur moyenne en matières grasses. Cela permet d'éviter la surcharge pondérale et d'apporter à l'organisme les nutriments nécessaires.

Les premiers repas après l'accouchement sont également importants. Il convient de privilégier les soupes de légumes et de lait. Elles sont faciles à digérer et ont un effet favorable sur la production de lait et le fonctionnement du tube digestif.

Augmentez la consommation d'aliments végétaux pour améliorer le péristaltisme intestinal et fournir à l'organisme des vitamines et des minéraux.

La viande doit être consommée une fois par jour (200 g), en privilégiant les variétés maigres. Choisissez le poisson avec soin pour éviter les allergies chez l'enfant allaité.

L'alimentation doit également comprendre de l'huile végétale pour les acides gras. Le beurre peut être consommé en petite quantité, les margarines et les pâtes à tartiner sont à exclure.

Consommez de l'eau, des tisanes, du thé faible, du lait, des compotes et des jus naturels (0,5 litre par jour).

Malgré l'importance d'une alimentation équilibrée après l'accouchement, il est nécessaire d'éviter les sucreries, les aliments gras et les composants qui provoquent des allergies chez le bébé. Une approche raisonnable de la nutrition et de la dépense énergétique pendant l'allaitement aidera à réduire progressivement le poids.