Per una pancia perfetta: piano di dimagrimento con dieta ed esercizi

La dieta per la pancia piatta non è solo un modo per perdere il peso in eccesso, ma anche per prendersi cura della salute del tratto gastrointestinale e del rafforzamento muscolare.

Principi della dieta per la pancia piatta

La prima regola è bere acqua a sufficienza. almeno 1,5 litri di acqua potabile pulita durante il giorno. escludere il sale dalla dieta. sostituire il caffè con tè verde o alle erbe, senza zucchero, o meglio con un cucchiaio di miele. evitare le bevande gassate dolci e i succhi di frutta con zuccheri aggiunti. rifiutare l'alcol e il tabacco, poiché interferiscono con la normalizzazione del metabolismo.

Cercate di ridurre l'apporto di pane bianco e dolci nella vostra dieta. preferite una dieta frazionata - mangiate circa 5 volte al giorno in piccole porzioni. aggiungete alla vostra dieta crescione, arance, limoni e pompelmo. usate il succo di agrumi per condire l'insalata o come marinata per il pesce.

menu di esempio per una dieta per la pancia piatta

colazione: 1 uovo alla coque, 1 toast di pane di segale.
Spuntino: 1 arancia o 1 mela.
Pranzo: 200 g di pesce o petto di pollo, al forno, bollito o al vapore, e insalata di verdure con succo di limone.
Spuntino: 1 piatto di zuppa di verdure o cereali, senza carne.
Cena: 200 g di carne di vitello, cotta al forno, bollita o al vapore, e 1 arancia.
esercizi per gli addominali

non dimenticate l'attività fisica. non seguite solo le regole dell'alimentazione, ma eseguite anche esercizi per i muscoli addominali. uno degli esercizi efficaci è il seguente:

sedersi su una sedia, raddrizzare la schiena e avvicinare le ginocchia.
Premete il mento sul petto, stendete le braccia in avanti, con i piedi appoggiati al pavimento.
Espirare, tendere l'addome e piegarsi lentamente in avanti.
toccare il pavimento, inspirare ed espirare, tendere l'addome e tornare lentamente alla posizione di partenza.
Iniziate con 3 volte e aggiungete una volta al giorno. Oltre a questo esercizio, provate a girare un cerchio per 15-20 minuti al giorno.

Una pancia piatta non è solo bella, ma anche sana. seguite una dieta per la pancia piatta, abbinatela agli esercizi e noterete i cambiamenti in breve tempo. siate costanti e pazienti e i risultati non tarderanno ad arrivare.