.jpeg)
Wayne State Üniversitesi'nde yapılan son bilimsel araştırma, uykuyu ve kalitesini bozmamak için belirli zamanlarda kahve içmememiz konusunda bizi uyarıyor. Uzmanlar, yatmadan birkaç saat önce içilen 2-3 fincan kahvenin bile bir saatlik uykuya mal olabileceğini tespit etti.
Çalışma, 12 gönüllüye 2-3 fincan kahveye eşdeğer 400 miligram kafein içeren tabletler verilerek yürütülmüştür. Katılımcılar dört gün boyunca hapları yatmadan 6 ve 3 saat önce ve yatağa gittiklerinde bir doz daha aldılar. Dozlardan biri plasebo idi. Günlerden birinde tüm haplar plasebo ile değiştirildi.
Çalışmanın sonuçları, gece kafein tüketildiğinde, katılımcıların uyku sırasında oldukça uyanık olduklarını ve bunun da yaklaşık bir saatlik uyku kaybına neden olduğunu gösterdi. Bu temelde, iyi bir gece uykusu sağlamak için, kafeinin uyarıcı etkileri altı saat sürdüğü için kahve alımını akşam 5'ten sonra sınırlamak en iyisidir. Kafein ayrıca uykuyu düzenleyen bir hormon olan melatonin üretimini de etkiler.
Melatonin epifiz bezinde üretilir ve ne zaman uykuya dalmamız ve uyanmamız gerektiğini belirleyerek sirkadiyen ritimleri kontrol etmede önemli bir rol oynar. Daha önceki çalışmalar, kafeinli kahvenin melatonin konsantrasyonlarını %50 oranında azalttığını ve uyku süresini bir buçuk saat kısalttığını göstermiştir.
Bu çalışma, kafeinin "iç saatimizi" düzenleyen bir hormon olan kortizol ile etkileşime girerek uyanıklık ve tetikte olma halini artırması nedeniyle kahvenin 9:30-11:30 gibi belirli saatlerde tüketilmesi önerisini desteklemektedir.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
