Cinco alimentos para estar alegre: combatir los cambios de humor cuando hace frío

Los cambios de humor son habituales cuando hace frío y los días son cortos, y muchos buscamos formas de mantener el optimismo y la alegría. Te contamos cinco alimentos que pueden ayudarte a mantener el buen humor durante todo el día. Normalmente el mal tiempo, la falta de sol y los días grises son los culpables de los cambios de humor.

Frutas de color naranja: Una forma de hacer frente a los cambios de humor es consumir frutas de color naranja como caquis, naranjas y mandarinas, que son ricas en vitaminas y antioxidantes. Estas frutas no sólo son sanas, sino que también son fáciles de conseguir durante la estación fría. También puedes experimentar con recetas poco habituales, como pollo al horno con caquis, para cambiar tu dieta.

Nueces: Las nueces son un gran alimento para combatir los síndromes depresivos. Comer sólo 20 gramos de nueces al día puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo. Los frutos secos son ricos en nutrientes que favorecen la salud cerebral. Pueden añadirse al desayuno o utilizarse en ensaladas.

Verduras verdes: Las verduras verdes como las espinacas, los espárragos y la col rizada tienen un alto contenido en vitamina B, que desempeña un papel importante en la regulación del estado de ánimo. Incluir estas verduras en la dieta puede ayudar a combatir los cambios de humor y favorecer la producción de serotonina. Por ejemplo, puede preparar una tortilla con brócoli para empezar el día con buen humor.

Salmón: El salmón es un alimento sabroso y saludable, rico en ácidos grasos omega-3. Estos ácidos pueden ayudar a combatir la depresión y mejorar el estado de ánimo. Estos ácidos pueden ayudar a combatir la depresión y mejorar el estado de ánimo. El salmón puede prepararse de diversas maneras, como al horno, hervido o frito, y puede añadirse a las ensaladas.

Plátanos: Los plátanos son un producto asequible y sabroso que puede encontrarse en cualquier tienda de comestibles. Son ricos en potasio y vitaminas, y pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. Se recomienda consumirlos como tentempié entre comidas para mantenerse alerta. Ten cuidado con la cantidad, ya que los plátanos son calóricos.

Para hacer frente a los cambios de humor, además de comer bien, no te olvides de llevar un estilo de vida saludable. El consumo moderado de alcohol y nicotina, así como pasear al aire libre, pueden mejorar mucho tu estado de ánimo durante la estación fría.