Siedzący tryb życia: jak sobie pomóc

Siedzący tryb życia, tak powszechny w dzisiejszych czasach, może poważnie zagrozić zdrowiu i długowieczności. Długie godziny spędzone przy biurku lub przed komputerem mogą być pierwszym krokiem do różnych problemów zdrowotnych, w tym problemów z kręgosłupem, sercem i ciśnieniem krwi. Według badań medycznych, długotrwałe siedzenie w ciągu dnia pracy może skrócić życie średnio o 5-10 lat.

Co można zrobić, aby zaradzić tej sytuacji?

Przede wszystkim należy zadbać o zdrowie pleców i kręgosłupa szyjnego. Gimnastyka kręgosłupa może być Twoim wiernym towarzyszem w walce z konsekwencjami siedzącego trybu pracy.

W Internecie można znaleźć wiele ćwiczeń i kompleksów gimnastycznych dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Ważne jest, aby wybrać ćwiczenia, po których poczujesz przypływ energii i poprawę kondycji fizycznej.

Jeśli Twoje dni pracy zaczynają się wcześnie i kończą późno, a Ty czujesz się zmęczony i zestresowany, możesz wykonać kilka ćwiczeń kalistenicznych zaraz po powrocie do domu. Proste ćwiczenia w pracy, w transporcie, a nawet w przerwie na lunch mogą znacznie poprawić samopoczucie.

Ćwiczenia na plecy:

Regularnie prostuj ramiona i plecy, staraj się robić to jak najczęściej.
Siedząc na krześle, wykonuj skręty, obracając się w lewo i w prawo, utrzymując proste plecy.
Spróbuj ścisnąć podłokietniki krzesła zewnętrzną stroną ramion i podnieść je do siebie, co pomoże wzmocnić mięśnie pleców.
Przyciśnij się do ściany, a następnie wymachuj rękami i nogami w różnych kierunkach. Na koniec ćwiczenia wykonaj skłony w dół i pozwól mięśniom się rozluźnić.
Gimnastyka dla mięśni brzucha i nóg:

Unieś kolana na wydechu, siedząc prosto.
Wykonuj ćwiczenie, unosząc na przemian prawą i lewą nogę, utrzymując proste plecy. Następnie rozsuń kolana, rozstawiając stopy na szerokość barków.
Usiądź na krawędzi krzesła, trzymając ręce na stole i unieś pośladki nad powierzchnię krzesła na kilka sekund.
Wykonuj ćwiczenia stóp, obracając stopy i palce.
Dodatkowe wskazówki:

Okresowo wstań i zrób kilka kroków, zwłaszcza jeśli musisz siedzieć w jednym miejscu przez długi czas.
Być może możesz skorzystać ze schodów zamiast windy.
Jeśli musisz stać w jednym miejscu przez dłuższy czas, staraj się przenosić ciężar ciała z nogi na nogę.
Postaraj się pozbyć nawyku przerzucania stopy na nogę.
Pamiętaj, że nawet proste ćwiczenia mogą znacznie poprawić twoje zdrowie i pomóc ci poradzić sobie ze skutkami siedzącej pracy. Dbaj o swoje zdrowie i bądź aktywny przez cały dzień.