Разгрузочные дни во время беременности: как сохранить форму и здоровье

Беременность - это особое время в жизни женщины, когда важно не только следить за своим здоровьем, но и контролировать набор лишнего веса. Средний нормальный набор веса во время беременности составляет около 12 кг, и избыточный вес может вызвать различные осложнения, такие как отеки, одышка, повышенное давление, и нарушения пищеварения, которые могут повлиять на здоровье как будущей мамы, так и малыша. Разгрузочные дни - это один из способов поддерживать здоровье и контролировать вес во время беременности. В этой статье мы расскажем, как и когда проводить такие дни, а также какие виды разгрузок подходят беременным женщинам.

Подготовка к разгрузочным дням

Разгрузочные дни во время беременности следует начинать с 28-й недели, когда основные органы и системы ребенка уже сформировались. Их проведение рекомендуется не чаще одного раза в 7-10 дней. Чтобы облегчить адаптацию организма к ограничениям в питании, удобно проводить разгрузочные дни в одни и те же дни недели, например, по понедельникам.

Правильное питание в разгрузочные дни

Во время разгрузочных дней, женщинам следует разделить продукты на 6 приемов пищи и употреблять их чередом в течение дня. Также важно пить не менее 1,5-2 литров воды в разгрузочные дни. Можно включать в рацион зеленый чай, йогурт или кефир, чтобы уменьшить чувство голода.

Типы разгрузочных дней

Существует несколько видов разгрузочных дней, подходящих для беременных женщин. Они включают:

Яблочный день: В течение дня женщины съедают 1,5-2 килограмма яблок, можно добавить лимонный сок и масло в виде салата. Эта диета полезна и при наличии запоров.

Арбузный день: В течение дня следует съесть полтора килограмма арбуза. Однако, женщинам, страдающим сахарным диабетом, следует воздержаться от этой разгрузки из-за высокого содержания глюкозы в арбузе.

Разгрузка соками: В течение дня употребляют один литр свежеотжатых соков из фруктов, предпочтительно выбирать сезонные фрукты.

Фруктовый день: В течение дня съедать 1,5 килограмма разнообразных фруктов, за исключением винограда и бананов.

Овощной день: Рекомендуется употреблять полтора килограмма свежих овощей с добавлением нежирной сметаны или оливкового масла.

Кисломолочный день: Пить полтора литра нежирного кисломолочного продукта или съесть пол кило нежирного творога.

Компотный день: Отваривать 100 грамм свежих яблок или сухофруктов в 1,5 литрах воды, добавив немного сахара.

Важные моменты для беременных

Для беременных женщин разгрузочные дни могут быть более питательными, и они могут включать такие продукты, как мясо и рыба. Например, мясной день включает в себя 400 граммов отварного нежирного мяса и 800 граммов свежих овощей. Однако, следует избегать соли во время разгрузочных дней. Помните, что обязательно следует пить много чистой воды, исключая газированную минеральную воду. Зеленый чай поможет вам избавиться от шлаков, но кофе следует исключить.

Разгрузочные дни - это не только способ контролировать вес во время беременности, но и способ очистить организм от лишних шлаков и токсинов, поддерживая ваше здоровье и здоровье вашего малыша. Не забывайте проконсультироваться с врачом перед началом такой программы, чтобы удостовериться, что она безопасна для вас и вашего ребенка.