Диета при болезненных месячных: как уменьшить боль без лекарств

Болезненные месячные периоды могут стать настоящей мукой для женщин, и часто они прибегают к обезболивающим препаратам, чтобы снять боль и дискомфорт. Однако существует альтернатива – диета, которая может помочь уменьшить болезненные симптомы без необходимости прибегать к медикаментозному лечению. Доктор Джин Уэллас из Великобритании предложила определенный режим питания, способный справиться с этой проблемой.

Причина болезненных месячных заключается в выработке организмом женщины вещества, называемого простагландинами. Эти вещества могут вызывать внутримышечные спазмы и, следовательно, болевые ощущения. Обычно обезболивающие лекарства помогают блокировать выработку простагландинов и снимать боль. Однако иногда организм также производит изопростаны, которые вызывают спазмы, но на которые лекарства не оказывают влияния. В таких случаях диета может стать эффективным способом облегчить болезненные месячные.

Доктор Уэллас провела исследование и пришла к выводу, что диета при болезненных месячных играет важную роль. В первую очередь, рекомендуется увеличить потребление рыбы, темно-зеленых овощей, салата, зелени и льняного масла. Эти продукты богаты полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые стимулируют выработку противовоспалительных простагландинов, не вызывающих спазмов и болей.

Следующим шагом в диете при болезненных месячных является снижение потребления мяса и мясных продуктов. Мясо содержит жирные кислоты группы омега-6, которые, напротив, способствуют выработке спазматических простагландинов, вызывая болезненные месячные. Кроме того, кислоты омега-6 можно найти в таких продуктах, как кукуруза, шафрановое масло, соя и бобы, а также подсолнечное масло.

Важным аспектом диеты при болезненных месячных является сбалансированное соотношение кислот группы омега-3 и омега-6. У большинства женщин, страдающих от болезненных месячных, это соотношение смещено и может составлять 1 к 40 или даже 1 к 60. Правильно скорректированная диета может помочь восстановить баланс и уменьшить боли при месячных.

Болезненные месячные могут быть мучительными, но правильное питание может стать мощным инструментом в борьбе с этой проблемой, предоставляя женщинам возможность уменьшить боли и дискомфорт без приема лекарств.