Abajo los kilos: una dieta de nueve días para mujeres ocupadas

El ritmo de vida moderno a menudo no deja tiempo para seleccionar una dieta de forma independiente, y por eso se ha desarrollado una dieta especialmente adaptada para mujeres ocupadas, que durará 9 días y es un plan de comidas detallado. Es importante recordar que, además de la comida, cada día se deben consumir 250 ml de leche descremada en el té o el café, así como agua ilimitada.

Día 1:

Desayuno: tostada con paté de hígado, un poco de mantequilla, un huevo pasado por agua, 1 ciruela.
Almuerzo: bollo de salvado, tomate, 50 g de jamón magro o pollo, 1 plátano grande.
Cena: 75 g de carne magra hervida, una porción grande de ensalada mixta de espárragos y judías, 150 g de patatas hervidas, manzana o pera.
Segundo día:

Desayuno: medio vaso de zumo de naranja, 1 bizcocho, medio vaso de leche, un plátano mediano.
Comida: 200 g de pollo (sin piel), frito o a la plancha, 2 tomates, pepino, 1 vaso de yogur sin azúcar, manzana o pera.
Cena: 150 g de pescado blanco al horno con rodajas de tomate, cebolla y pimiento, 150 g de patatas cocidas "a la cazadora", compota de frutos secos.
Día 3:

Desayuno: un bocadillo de 2 rebanadas finas de pan de salvado, 1 loncha de pieza de ternera bien frita y 1 tomate.
Almuerzo: un tazón de sopa de verduras, un bollo de salvado, ensalada de col con 2 cucharadas de queso rallado, un plátano.
Cena: filete, 2 cucharadas de judías cocidas, 100 g de coliflor, calabacines y guisantes verdes, 2 tomates, 1 rebanada de pan de salvado untada con mantequilla.
Día 4:

Desayuno: medio pomelo, cereales diluidos con leche, una rebanada pequeña de pan de harina gruesa.
Almuerzo: tostada de pan de salvado, ensalada de verduras y 90 g de atún en su propio jugo, medio vaso de zumo de naranja, ciruelas.
Cena: 200 g de carne magra hervida, 200 g de ensalada de judías hervidas, coliflor y calabacines, una taza de té.
Día 5:

Desayuno: un huevo pasado por agua o cocido "en bolsa", 1 tostada de pan de salvado.
Almuerzo: 1 bollo untado con mostaza suave, 25 g de jamón magro, 250 g de ensalada de verduras, manzana o naranja.
Cena: 200 g de pollo hervido, 2 cucharadas de arroz, pepinos, ensalada de verduras.
Día 6:

Desayuno: tostada de pan negro con caviar de calabacín, huevo duro.
Almuerzo: medio pomelo, 75 g de carne magra asada, 200 g de judías y coliflor hervidas, 3 rodajas de patatas fritas, compota.
Cena: tostada con paté de hígado, 25 g de queso, 200 g de ensalada de verduras.
Día 7:

Desayuno: un vaso de yogur, 1 tostada de pan de salvado, ciruelas.
Almuerzo: tostada de pan negro, ensalada de tomates, pepinos, cebollas, 75 g de fiambre magro, manzana.
Cena: 125 g de chuleta de ternera magra, ensalada de verduras frescas congeladas, 75 g de puré de patatas cocidas con leche, 1 rebanada de pan de harina gruesa, 1 ciruela.
Día 8:

Desayuno: medio pomelo, 1 tostada de pan de salvado, un huevo pasado por agua o cocido.
Almuerzo: tostada de pan negro, ensalada de verduras y 50 g de pollo cocido (sin piel), un plato de sopa de verduras, 1 manzana.
Cena: 2 chuletas de pescado, 150 g de espaguetis, 200 g de coliflor y judías cocidas, ensalada de verduras, 1 cucharada de guisantes verdes, una taza de té.
Día 9:

Desayuno: 25 g de cualquier cereal diluido con leche, 1 plátano grande.
Almuerzo: 200 g de ensalada de verduras con 25 g de queso rallado, 1 rebanada de pan de harina gruesa, 1 vaso de yogur sin azúcar, manzana.
Cena: 75 g de ternera hervida, 125 g de patatas hervidas, 200 g de calabacines, judías hervidas, coliflor, guisantes verdes.
Esta dieta proporciona un plan de comidas detallado para 9 días y puede ser útil para quienes deseen perder los kilos de más. Además de seguir esta dieta, es importante realizar actividad física y seguir un estilo de vida general para lograr los resultados deseados. Siempre es aconsejable consultar a un médico o nutricionista antes de empezar cualquier dieta para asegurarse de que es adecuada para usted y no perjudicará su salud.