Les 10 règles d'une alimentation équilibrée : l'avis des experts

Suivre un régime alimentaire équilibré est la clé d'un poids normal et d'une bonne santé. Dans cet article, nous vous présentons 10 règles simples qui vous aideront à maintenir une alimentation saine et à contrôler votre poids.

Règle 1 : Manger intelligemment

Vous ne devez pas vous interdire de manger ni vous affamer. Votre alimentation quotidienne doit correspondre à votre activité physique et à vos besoins énergétiques. Une alimentation insuffisante ou trop riche en calories peut entraîner des problèmes de poids.

Règle 2 : Manger varié

Votre alimentation doit être variée et comprendre des protéines, des graisses et des glucides dans un rapport proche de 1:1:4. Vous obtiendrez ainsi tous les nutriments dont vous avez besoin.

Règle n° 3 : variété des aliments

Manger les mêmes aliments peut être non seulement ennuyeux, mais aussi trop peu nutritif. Diversifiez votre alimentation avec des légumes, des fruits, de la viande, du poisson, des noix, des produits laitiers, des légumineuses, du pain, des pâtes de blé dur, des baies et des herbes.

Règle n° 4 : surveillez votre poids

Un poids équilibré est essentiel pour une bonne santé. Évitez le surpoids et l'insuffisance pondérale, qui augmentent les risques de diverses maladies.

Règle 5 : Manger plus souvent

Paradoxalement, des repas fréquents contribuent au contrôle du poids. Prenez un petit-déjeuner nutritif et consommez 4 à 5 petits repas au cours de la journée. Vous éviterez ainsi de ressentir la faim et contrôlerez la qualité et la quantité des aliments que vous consommez.

Règle n° 6 : Augmentez votre consommation de fibres

Les fibres contenues dans les légumes, les légumineuses, le son, les céréales et les produits à base de grains entiers améliorent le système digestif et le nettoient.

Règle 7 : Limitez votre consommation de graisses

Les graisses sont indispensables, mais il est important de limiter la consommation de graisses saturées. Choisissez des aliments pauvres en graisses et préférez les aliments cuits ou au four.

Règle 8 : Moins de sucre

Évitez la consommation excessive de sucre, car elle peut affecter votre poids et votre santé dentaire. Remplacez les sucreries par des fruits et limitez les boissons sucrées.

Règle n° 9 : modérer la consommation de sel

La surconsommation de sel peut augmenter la tension artérielle et provoquer de l'hypertension. Surveillez votre consommation de sel et préférez le sel iodé.

Règle n° 10 : consommer de l'alcool avec discernement

Si vous consommez de l'alcool, faites-le avec modération. Une consommation excessive peut augmenter l'apport calorique et favoriser la suralimentation.