5 consejos para perder peso eficazmente: trucos sencillos

Luchar contra el sobrepeso suele ser un reto que requiere esfuerzo y paciencia. Sin embargo, una pérdida de peso eficaz no implica necesariamente seguir una dieta estricta. Te proponemos cinco trucos sencillos y eficaces que te ayudarán a conseguir la figura deseada.

Reduzca su plato

El primer truco tiene que ver con las porciones y la visualización de los alimentos. Investigadores de la Universidad de Cornell han demostrado que un plato pequeño puede crear la ilusión de saciedad. Poner poca cantidad de comida en un plato pequeño hará que te sientas saciado más rápidamente. Además, el color de los utensilios importa: un color del plato que contraste con la comida ayuda a reducir las raciones consumidas en un 20%.

Cepíllate los dientes

Para controlar la ingesta de alimentos y evitar el picoteo descontrolado, prueba a cepillarte los dientes después de las comidas. El sabor de la pasta mentolada suprime el apetito y es menos probable que vuelva a querer comer. El chicle de menta también es eficaz para estimular los nervios de la mandíbula, enviando señales de saciedad al cerebro.

Escuchar música

Los estudios han demostrado que la música que te gusta puede ayudarte a controlar el apetito. Mientras escuchas tu música favorita, tu cuerpo empieza a producir dopamina, la hormona del placer. Esto reduce el apetito y ayuda a mantener altos los niveles de motivación en tu lucha por mantenerte en forma.

Sustituye la sal por zumo de limón

El consumo excesivo de sal puede provocar no sólo kilos de más, sino también un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. En lugar de sal, utiliza zumo de limón, vinagre o especias que ayuden a reducir el apetito: enebro, manzanilla, jengibre.

Mastica bien la comida

Los expertos aconsejan masticar cada trozo de comida al menos 30 veces. Esto le ayudará a digerir mejor los alimentos y a alcanzar antes la sensación de saciedad. Aunque puede llevar tiempo y esfuerzo, este truco le permitirá controlar mejor la ingesta de alimentos.

Así pues, una pérdida de peso eficaz no requiere necesariamente seguir unas restricciones dietéticas estrictas. Con estos cinco sencillos trucos, podrás controlar tu apetito, reducir las porciones y aprender a escuchar a tu cuerpo. No olvides que conseguir los resultados que deseas requiere tiempo y esfuerzo, ¡pero tu objetivo es alcanzable!