Palaikykite savo kojas: venų varikozės prevencija namuose

Šiuolaikinis gyvenimo būdas, kai dažnai tenka ilgai sėdėti arba stovėti, gali turėti neigiamos įtakos sveikatai, ypač apatinių galūnių. Antsvoris, daug valandų praleistų ant kojų, ilgos kelionės transportu - visa tai gali lemti veninio kraujo sąstovį ir rimtų ligų, tokių kaip venų varikozė, trombozė ir kt., išsivystymą.

venų varikozės prevencijos svarba

Venų varikozė ne tik gadina išvaizdą, bet ir gali rimtai pakenkti sveikatai ir net sukelti mirtį. Svarbu laiku pradėti prevenciją, nes komplikacijos gali būti rimtos. Net jauni žmonės tampa šios ligos aukomis, o pirmaisiais metais gali prireikti chirurginės intervencijos.

Aktyvumo ir fizinių pratimų svarba

Reguliari mankšta gali suteikti didelę paramą kojoms:

Gulėdami ant nugaros, pakelkite rankas ir kojas ir 10 sekundžių jas smulkiai pakratykite. Pakartokite 10 kartų.

Pakelkite kojas į viršų, atlikite 6-8 judesius įvairiomis kryptimis, taip pat judesius pirmyn ir atgal.

kojų priežiūra sėdint

Ilgai stovint ar sėdint kojos gali būti labai apkraunamos. Svarbu mankštintis taip, kad kiti nepastebėtų: keisti laikyseną, judėti nuo kojos ant kojos, suktis nuo kulno ant pirštų galų ir atvirkščiai, kilti ant pirštų galų ir leistis žemyn.

optimalios pozos ir judesiai

Sėdėjimas iškėlus kojas į viršų gali būti naudingas venų sistemai. Naudokite šią pozą namuose, kad pagerintumėte veninio kraujo tekėjimą. Naudingi ir paprasti pratimai, pavyzdžiui, kojų sukimasis ir pėdų kėlimas aukštyn, net ir gulint ant sofos.

kontrastinis dušas ir ledo masažas

Kontrastinis dušas su šaltu vandeniu gali padėti sustiprinti kojų kraujagysles. Taip pat padeda ledo masažas su ledo kubeliais, kurį reikėtų atlikti sukamaisiais judesiais iš apačios į viršų. Tai padės pagerinti kraujotaką.

sveikų pėdų mityba

Mityba atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveikas kraujagysles. Vitaminuose C, P ir E gausu antioksidantų, kurie naudingi venoms. Vartokite daržoves ir vaisius, pavyzdžiui, burokėlius, paprikas, kopūstus, svogūnus, česnakus, pomidorus, uogas ir citrusinius vaisius. Pirmenybę teikite liesai mėsai ir riebiai žuviai.

rūpinkitės kojomis

Tinkamai venų varikozės prevencijai svarbus vaidmuo tenka rūpinimuisi apatinių galūnių sveikata.