10 consigli per ottenere una pancia piatta

Per avere una pancia piatta, seguite questi consigli e fate esercizi per gli addominali. È importante variare gli allenamenti e cambiare gli esercizi ogni 3-4 settimane. È molto più efficace che ripetere più volte un esercizio. Fate 15-20 ripetizioni di ogni esercizio e poi andate avanti. Inoltre, abbinate gli allenamenti a una dieta e a un'alimentazione equilibrate.

addominali superiori e inferiori: un mito

Non bisogna pensare agli addominali "superiori" e "inferiori" come a gruppi muscolari diversi. Si tratta di un unico gruppo: il muscolo retto addominale. Se sentite che i muscoli addominali superiori stanno lavorando, ciò non esclude i muscoli addominali inferiori. Un esempio sono le alzate delle gambe, che attivano i muscoli addominali inferiori mentre la parte superiore del corpo è distesa sul pavimento. Per coinvolgere tutti i muscoli, cambiate posizione.

muscoli pelvici: il segreto dell'efficacia

Per allenare gli addominali in modo efficace, rafforzate i muscoli pelvici. Tirate la pancia in dentro e impegnate i muscoli pelvici. Appoggiate la mano sulla pancia: se sentite una tensione quando vi accovacciate, significa che state tirando i muscoli pelvici verso il basso e non verso l'alto, il che è inefficace. Tendete i muscoli durante l'esercizio. Una muscolatura pelvica forte aiuterà l'addome a riprendersi dopo la gravidanza.

Non sforzare il collo: concentrati sugli addominali

Per eliminare la tensione del collo, immaginate di tenere un'arancia con il mento o di massaggiare la nuca. Inoltre, premete la lingua contro il palato per evitare che il collo si tenda durante l'esercizio fisico.

cardio e pancia piatta

Fate cardio per 45 minuti 3-5 volte alla settimana. Per rafforzare gli addominali, è necessario prima eliminare il grasso in eccesso.

Mantenere gli addominali tra gli allenamenti

Includete gli esercizi per gli addominali in tutti gli allenamenti che si concentrano su diversi gruppi muscolari. Si tratta di una buona transizione dall'allenamento cardio a quello di forza.

piano di riposo: conoscere il riposo

Gli addominali, come gli altri muscoli, hanno bisogno di riposo a giorni alterni.

i migliori esercizi per gli addominali

Gli esercizi sulla palla da ginnastica sono mirati a diversi gruppi muscolari degli addominali. Sdraiatevi sulla palla, appoggiandovi sulle mani e sugli stinchi. Tirate le ginocchia verso il petto e poi tornate giù.

Gli obliqui esterni sono un esercizio ideale per i muscoli obliqui. Sdraiatevi sulla schiena, sollevate il corpo e tirate il gomito destro verso il ginocchio sinistro, quindi ripetete dall'altra parte.

Il pilates è un ottimo modo per rafforzare il corpo. Sdraiatevi sul pavimento, con le braccia lungo il corpo e i piedi in alto, e stringete una palla da ginnastica con le caviglie. Ruotate le gambe in diverse direzioni per rafforzare gli addominali.

Seguendo questi consigli e inserendo gli esercizi per gli addominali nel vostro programma di allenamento, vi avvicinerete alla vostra tanto desiderata pancia piatta.