Cómo fortalecer el corazón: 6 consejos útiles para la salud

Los problemas cardíacos adquieren cada vez más relevancia, y cada año son más los jóvenes que acuden al cardiólogo. Entonces, ¿cómo fortalecer el corazón y mantenerlo sano? En este artículo, compartiremos seis consejos sencillos pero eficaces.

Paseos diarios: Una solución sencilla pero eficaz es caminar al menos 45 minutos todos los días. Si te resulta difícil ponerte a ello, puedes probar este truco: acuerda contigo mismo que, después de cada paseo, llamarás a uno de tus amigos y compartiréis vuestros logros. Esto le mantendrá en marcha y le ayudará a incorporar la actividad física regular a su vida.

Control de la tensión arterial: si su tensión arterial alcanza los 140/90, debe tomar medidas. Además de acudir al médico, es importante hacer ejercicio aeróbico (como nadar), vigilar el peso y reducir el consumo de sal en la dieta.

Niveles de colesterol: controle regularmente los niveles de colesterol de su organismo. Es especialmente importante mantener una cantidad adecuada de colesterol bueno (HDL), en torno a 2 mmol/l. Merece la pena aumentar la ingesta de aceite de oliva y frutos secos en la dieta, ya que ayudan a aumentar los niveles de colesterol bueno.

Limite el azúcar: Sea consciente del contenido de azúcar de los alimentos. Evite comprar productos que tengan azúcar entre sus cinco ingredientes principales. Reducir el consumo de azúcar ayuda a mantener estables los niveles de glucosa y a cuidar la salud cardiovascular.

Una copa de vino: Una copa de vino tinto seco por la noche puede tener un efecto positivo en la salud vascular. El consumo moderado de vino se ha relacionado con la mejora de la salud cardiovascular y la reducción del riesgo de cardiopatías.

Verduras y fruta: Su dieta diaria debe incluir al menos nueve raciones de verduras y fruta, y cuanto más variadas, mejor. Una ración es la cantidad que cabe en la palma de la mano (unos 100 g). Al ser ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, te ayudarán a fortalecer el corazón y a mantener la salud en general.

Fortalecer el corazón es un proceso que requiere atención y esfuerzo, pero los resultados merecen la pena. Siguiendo estos seis sencillos consejos, podrá mantener su corazón en buena forma y disfrutar de una vida activa y sana.